我們都知道目標設定，卻很少聽過「恐懼設定」。
譬如想出國工作，就投 100 份履歷、參加 10 個面試。
卻忘了，追求目標前，我們最需要調整的是心態，也就是「面對恐懼」。
許多人還沒追求目標，先敗給了「恐懼」，害怕失敗、錯過、沒有回頭路。
作家 Seneca 說：「我們在想像中受的苦，比在現實還多。」
「恐懼設定」教我們怎麼避免自我設限，做出最好的決定。
恐懼設定
Tim 是創業家，一天工作 14 個小時，每週 7 天從不休假。
持續 4 年後，他達到了臨界點，身心俱疲。
更糟的是，本來以為會結婚的女友也要跟他分手。
他感到超載，知道自己需要一個月的假期來整理思緒，卻有 100 件事情讓他走不開。
譬如害怕收不到國稅局的信、倫敦的雨天，都讓他懷疑這趟假期只是帶來更多麻煩。
他用「恐懼設定」（Fear-Setting）。意外開啟了作家人生，並轉型為一週工作 4 小時的生活模式。
他是美國作家 Timothy Ferriss，他的理念幫助了無數追求效率和生活平衡的人。
Tim 的「恐懼設定」只有 3 頁：
- 1. 我在怕什麼： 在第一張紙上寫下你「害怕發生的事情」，並思考「如何避免」，以及如果成真，可以怎樣「補救」。
- 2. 如果成功會怎樣：第二張紙上，列出完成目標後，會發生哪些好事。
- 3. 維持現狀的代價：
在第三張紙上，寫下如果什麼都不做，3 個月、6 個月、一年後，又會怎樣。
完成這些分析後，他發現，去旅行的風險比想像中小，但可能的回報卻很高。
這趟旅行從原本的一個月，延伸到一年半，也讓他寫下成名作《一週工作四小時》，讓他站上 TED 舞台，與大家分享這段經歷。
我的實踐
做完「恐懼設定」後，我發現心情輕鬆許多。
因為家人生病，我一直不敢旅行。
害怕錯過重要電話、不能第一時間幫助家人。
做完恐懼設定後，我發現擔心是多餘的。
因為旅居國外，無論去不去旅行，我都在遠端。
即使不去旅行，我也無法時刻陪在家人身邊。
無法接聽電話的時間，也就飛機上幾個小時，這段時間可以拜託其他人待命。
更何況，經過每天相處和磨合，看護已經越來越能應變，處理許多事情。
將恐懼逐一寫下後，我發現找不到不去旅行的理由。
旅行幫助我轉移注意力、放鬆心情，甚至思考。
有適當的休息，才能成為更好的照顧者。
「我不想變成那樣」。
我在第 3 頁寫下了「不作為」的後果。
想起那些因為長期照顧家人而失去生活，甚至自己也病倒的長輩，我一點都不想變成那樣。
而第一步就是重視自己的身心健康。
想通了這些後，規劃旅行輕鬆多了。
我鼓勵你思考一下，面對目標，你要什麼？你在害怕什麼？
拿出紙筆，寫下你的「恐懼設定」。別擔心，除了你，沒有人會看見。
