你上次失戀的時候，朋友是怎麼安慰你的？是「下一個會更好」還是「時間會治癒一切」？
你上次經歷與重要他人或者寵物生離死別時，別人又是怎麼說的呢？「把他生（養）回來」還是「生死有命，別難過了」？
你還記得小時候搬家，家人說了什麼？「新家更大、更漂亮喔」還是「以後會有新朋友跟你一起玩」？
那些說法，根。本。沒。有。用。
《一個人的療癒》是美國傷心療癒協會創辦人 John W.James 與 Russell Friedman 合著，在經歷過喪子、離婚、破產等令人心碎的生命歷程後，發現大多數人對於傷心的處理都太理智了，總是急著跳到解決方法，忽略了人會有情緒，需要處理，而不是電腦程式，把蟲抓出來後就能順利運行。
你一生中可能會遭遇的失落
不只是離婚、失戀、重要他人過世，其實各種失落都可能讓人傷心，例如：
- 失去寵物
- 搬家、變動、畢業、退休
- 財務危機
- 法律訴訟
- 假期結束
- 健康問題
- 空巢期
療傷五大無用安慰句
來，我們先盤點一下最常見的安慰句：
- 時間會治癒一切
- 下一個會更好
- 不要難過
- 為別人堅強些
- 我們聊聊別的吧
如果在路上看到人發生車禍了，我們總不會拿張椅子坐在旁邊，等傷者自己爬起來，認為他自己會好吧？那為什麼面對心靈的傷痛，人們消極地想推給時間、或不處理？
時間本身並沒有療癒功能，能幫助你終結傷心的，是你在這段時間內所做的事。
失落這種東西，看不見、摸不著，卻如影隨形
如果成長於雙親或其中一人有精神疾病的家庭，是重大失落。在這樣環境下長大的孩子，因此喪失一些無形的東西，例如正常的生活，被迫忍受、面對毫無道理可言的事情，這對孩子來說尤其嚴重。
- 喪失信任：要小孩在瘋狂的環境下成長，還指望他能信任人，是不可能的
- 喪失安全感：在精神疾病的環境哩，非理性的行為層出不窮，孩子時時處於不安，無法得到安全感
喪失信任和安全感，也可能造成另一樣失落：失去童年。
這些失落在長大之後，還會繼續影響著，尤其是親密關係。
光是意識到有這些無形的失落，並不足以終結它們，我們得做些事情來重建信任和安全感。
用書寫走出失落
寫出並說出未了結的情緒，原諒對方，就能處理無形的失落。
所有書寫，都不脫這三種類型：道歉、原諒、重要情緒告白。
找出未了結的部分（未竟事宜）
所謂的療癒，指的是從這段獨一無二的關係中，找出未了結的部分，並且完成這種未了結。關於「未了結」，在《原廠設定》中的「未竟事宜」有更多分享。
遭遇是別人造成，難過是自己造成
關於如何分辨遭遇（事實）與難過（自己的想法，甚至是假設），在《正念減壓自學全書》有更多說明。練習用正念的將事件跟感受分開，減少生活中自己給自己的不愉快。
原諒不是寬恕
老是把自己想成受害者，很難走出來。在經歷過重大失落時，我們可能很難原諒自己、或原諒對自己造成傷害的他人。
例如因為睡過頭，而延誤了毛小孩的黃金送醫時間，肯定非常自責，難以原諒自己。「如果不是我那麼貪睡，毛孩現在說不定早就康復了，都是我的錯」。
其實原諒真正的涵義，不是寬恕，而是停止感到怨恨。
- 原諒：停止感到怨恨。
- 寬恕：將傷害化成小事、無害、不重要了
我們不是要輕描淡寫，假裝事情沒那麼嚴重，原諒是為了讓自己解脫，是為了找回自己的幸福感。
我的療癒信實作
那次失戀後，天崩地裂，還曾在上班時悲從中來，當場表演三秒掉淚，把一群同事嚇傻。
行尸走肉的過了好幾個月，無意間讀了這本書，我改變過去私人書寫，只寫給自己看的方式，照著書中的指南畫了失落史，並寫了一封療癒信給對方，道歉、道謝、道別。
我並沒有完全照著指示，把療癒信當成機密文件，反而直接拿給前任，並念給他聽。原因是我真心想讓他知道我對他的感謝、敬佩，也想正式為這段關係畫下句點。
由於對方還在這個世界上（後來，他就死了）（我是說在我心裡），我有機會親手將信交給他。那頓飯，不意外，吃得稀哩嘩啦，明明吃的是芝麻湯圓，嘴裡卻都是鹹味。
說了什麼早已不記得了，只記得一起走到捷運站，他淡淡地說：那我走囉！便跟我道別了。
那是交往以來，我們一起吃晚飯後，第一次沒有一起回家。
我當然省略了療癒信中關於「原諒」的部分，畢竟，在他面前說出：「我原諒你在喜歡上別人後，還厚顏無恥的把錯都推給我」，顯然毫無幫助，哈哈哈。
不知道過了多少日子，我漸漸好轉了。傷心難過還是難免，但不再覺得有那麼多的未竟事宜，走路時，腳步也輕快多了。
我才不管他接受不接受，這是為了讓自己解脫、找回自己的幸福感，跟對方沒有一點關係。
畫下句點，翻開新的一頁。
後記
很喜歡諮商心理師蘇絢慧在推薦序裡的這段分享，送給你，也當作衡量自己是否已經被療癒：
「什麼是療癒？我們和自己之間，和平而不興起討伐，不因那些失落或傷痛，想隱藏或毀滅自己，也不再追討世界的補償」，
💡延伸閱讀：醒醒吧！麻瓜，佛地魔本來就住在你心裡《活出你的原廠設定》
願我們無論再怎樣苦痛的遭逢，都懂得珍愛自己，不再與自己為敵。
附註：本書作者 John W James 和 Russell Friedman 已分別於於 2021 年和 2016 年過世，感謝他們為全球傷心人的貢獻。
