Hi ，
上週讀書會介紹《腸道．大腦．腸道菌：飲食會改變你的情緒、直覺和大腦健康》。通常對於醫療疾病類書籍，大家討論有限，沒想到昨天卻討論熱烈，原因是書中提到的一個概念，不約而同地都在大家最近閱讀的書籍中出現。
這個概念是：「生命早期的負面經驗會改變大腦迴路的發育，干擾腸道菌相的正常設定，使人成年後在評估情況時傾向保守、負面，甚至容易罹患焦慮或憂鬱症。」
我也在《深井效應》中讀到類似論述，不太一樣的地方是書中不是以腸胃出發，而是從基因、大腦角度切入。但核心論述都相同：童年困境對人一生的健康影響巨大。
童年創傷可能比你想像中還普遍，趁著四周沒有人，看看自己是不是曾經歷過下面這些吧，放心，沒有人知道你的答案：
在十八歲以前，你是否覺得/感覺/認為：
你的父或母或其他住在家裡的大人，時常對你咒罵、羞辱、侮辱、說輕蔑的話、或做任何行為讓你覺得你可能會有任何肢體上的傷害？
你的父或母或其他住在家裡的大人，時常推你、抓你、摑掌、朝你丟東西、或甚至是打你讓你身上有傷痕瘀血或嚴重受傷？
你的父或母或其他住在家裡的大人，時常以你不喜歡的方式碰觸你的身體，或是要你碰觸他/她的身體，或是要求你做任何性相關的行為像是口交、肛交、或是性交？
你覺得家庭裡沒有一個人愛你、認為你是重要或特別的，或是你覺得家裡的人並不彼此照料、彼此間並不親密或是支持對方？
你沒有足夠的食物吃、需要穿髒衣服、覺得沒有人會保護你，或是你的父母因為喝太醉了或是濫用藥物毒品導致疏忽對於你的照顧，像是你生病時沒有帶你去看醫生？
你是否失去一位親生父親或親生母親因為離婚、棄養、或其他原因？
你的母親（或是繼母）是否時常被推、抓、打、踢踹、被丟東西、或甚至是被人拿刀子威脅？
你是否有和有酒癮問題或是藥物毒品問題的人一起住過？
和你住在一起的人是否有憂鬱症或其他心理健康疾病、或是否有人曾經嘗試自殺？
你的家庭（或和你一起住的人）是否有人曾經入獄？
如果以上問題中，有超過四個問題都回答是，很可能童年困境困擾著你。
讀書會成員大都是理科背景，平常每個都能快速結論、仔細分析，這次說出了心聲：「聽起來好不科學喔！但都是由學科學的人提出的，就暫且相信吧」。
作者認為，只要改善腸道菌，許多情況都能得到改善，例如：分心／健忘／焦慮／憂鬱／嗜睡／失眠／暴食／失智／自閉／肥胖／氣喘／過敏／便祕／腹瀉／腸躁症／胃食道逆流／帕金森氏症／阿茲海默症／自體免疫疾病／功能性腸胃疾病…
而改善腸道菌最好的方法，就是從飲食出發，降低紅肉，增加蔬菜。植物為主的飲食能帶來更健康的腸道菌，並降低腸道、身體和大腦低度發炎的風險。
童年是我們沒辦法選擇的，值得慶幸的是，大腦和腸胃都有可塑性，長大後的我們，只要用對方法，都能幫助自己活得更健康、完整。
我已經手刀預約了這本書，待讀完後再跟你做更完整的分享。
.
這周發表的文章：
你的轉職焦慮，來自於不知道自己的獨家優勢
百搭其實白搭？專家告訴你這樣穿《最美五套質感人生穿搭》
麵包店裡的碩士老闆
如果有任何心得或問題，都歡迎直接回覆這封信喔，我會在3個工作天內回覆。
如果有什麼想看的文章主題，也歡迎告訴我！
歡迎把這封電子報轉寄給朋友，點此訂閱。
周末愉快！