Hi，
這周過的好嗎？在和一位想出國工作的讀者深談的過程中，劃出他人生故事的輪廓。談話的最後，他清楚看見自己的卡點是什麼、明白想要往哪裡去，也知道具體的下一步。收到他的回饋寫著：謝謝妳帶給我前進的勇氣！真是非常讓人開心。
如果你有雲端運算、跨國工作、職涯發展相關的疑問，歡迎來信。
本周要和你分享一門高效能訓練的課程學習筆記、一本讓你看透焦慮習慣的好書，以及隊友很雷，你該怎麼辦。
INSIGHT
你充分發揮潛力了嗎？其實高效能可以訓練，從這 4 個方向著手，找出最好的自己
你總覺得對目標使不上力嗎？
你覺得自己應該不止如此嗎？彷彿潛力無法充分發揮。
你時常覺得精疲力盡嗎？
答案如果是肯定的，那這篇文章可能對你有幫助。
心理學家Michael Gervais博士在在研究超過二十年並訪問過上百名表現卓越的人後發現，這群人有個共通點，就是懂得培養正確的心態，而不是任由命運決定自己能不能成功。
無論是頂尖運動員或者組織領導人，都不會依靠運氣持續有好表現，而是藉由鍛鍊自己的心態，持續在最高水準。
這些心態不只是自信，也包括穩定的情緒、懂得讓自己快樂和放鬆，並如何應對那些消極的自我對話。
如果我們能將專注力放在那些能掌控的事情：想法、語言和行動，就能發揮最佳表現。
如果要以一句話形容這堂課，我會說它能給你一套心理工具箱，幫助自己無論在任何時候都能擁有最佳表現。
這篇文章是我在上完Michael Gervais博士的高效能心態訓練（High-Performance Mindset Training）課程後所寫的心得筆記，期望能夠幫助你在高壓又快速變化的工作環境中，過的身心舒適又維持高效能。
我喜歡這門課將這麼多主題給予清晰、具體的定義，目標以及行動方案。好像一次把幾十本書的重點精煉成舉行字，讓人有的放矢，不會失焦。
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《鬆綁你的焦慮習慣》6 個發現以及 4 個行動方案
「你吸毒嗎？」我指的毒不只是毒品和酒精那種毒，也包含生活中的有害物質，譬如焦慮。焦慮是許多人都有的困擾，正逐漸侵蝕我們的生活。
焦慮不只是有害，也是一種習慣。任何習慣的養成都是因為會讓我們得到獎賞，譬如狗狗知道看到球，撿回來，得到肉乾。
我們的祖先也知道在野外碰到野生動物，第一件事情是決定要打還是要跑。打獵，就能取得獵物餵飽自己。如果不打獵又跑得不夠快，就會成為獵物，成為別人的食物。
到了現代，各種環境的變化卻讓我們擔心成癮了。焦慮變的像野火，無時無刻都想找生活中的任何東西來燃燒。
幸好，人跟動物幾千年以來的演化機制從未改變。只要明白大腦如何運作，就能重新改寫，建立新習慣。
最近每個禮拜一的晨會總是讓我焦慮。因為沒有固定形式、不能預期與會者反應。簡單來說，不確定性和對受責罵的恐懼讓我感到焦慮。
遵循作者的建議，我帶著好奇心，觀察自己因為焦慮情緒所產生的身體反應，譬如腸胃不適，已經形成一個習慣迴圈，每周上演。
我決定改寫這個習慣迴圈。
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IDEA
讀者提問：外國同事愛畫大餅卻執行效率低落，我該如何全身而退？
那次和一位同事合作一份標案，為了贏案子，我向公司申請補助。
一切流程都很順利，我們拿到了補助，也拿下標案。
人算不如天算，先是客戶行程不斷延遲，接著是改變心意，希望將這筆錢另挪他用。
而新專案是由同事負責的。同事於是自作主張想把補助用在新專案上。
前後我問了同事許多次狀況，他始終四兩撥千金，三番兩次向我拍胸脯會負責處理好。
不只如此，還持續跟老闆們報告這個大案子，顯示是他立下的大功。
直到有天同事請假，我主動找合作夥伴關心進度，才警覺事情的嚴重性。
除了專案幾乎不可能如期完工，專案和補助的名目還不相符。
我極有可能要面對公司的稽查。
那是一個禮拜五晚上，我心急如焚的思索該如何解決，整個晚上睡不好。
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QUOTE
-Susan Cain 《安靜，就是力量》
做一個妹子的備胎，你就是備胎，做一百個妹子的備胎，妹子就是備胎
-于為暢《暢玩一人公司》
PODCAST
如果喜歡本周的 Podcast，想邀請你到 Apple Podcast 給五星評論，你的推薦會幫到需要的人，也是對我最大的鼓勵！
EP56|不糾結於算命，世界頂尖撲克牌選手教你決策秘訣，走向渴望的人生結局《高勝算決策 2》
身為一位頂尖撲克牌選手，Annie Duke 每天在牌桌上要面對無數個決策。從她眼裡看來，我們每天的生活也是，小至午餐要吃什麼，大至要和誰成為伴侶、換不換工作，都是決策，就跟她決定要出哪張牌一樣。
既然無法避免下注，就要練習做決策。
聽完這集，你會得到以下主題的專家看法：
- 運氣＋決策的品質＝人生結局走向
- 無論好結局或壞結局，都有分析的必要，與可以學到的經驗
- 從不要單打獨鬥到尋找外部觀點
- 觀點決定你的決策好不好
- 養成觀點追蹤的習慣
- 賽後檢討
- 從全局觀到快樂測試
EP57| 內向者職涯發展很吃虧？善用社群媒體發揮影響力《2030 轉職地圖》
海外求職在台灣一直是許多人所嚮往的，《2030 轉職地圖》作者 Sandy 身為獵頭，以多年來在國際市場上第一線觀察的經歷，寫下這本書，希望將國際實戰經驗分享給在旅途上迷惘的年輕人。
但我想跟你分享的其實不是如何找到海外工作，而是想跟你分享，我在書中讀到一些內向者也適用的方法，讓自己被看到，並提供我的實踐。