有不少生產力高的人，包含創作者或是創業家，都分享他們是在早晨時間完成許多重要事項，無論是人生目標或是重要工作，這段時間被稱為「神聖時間」，確保自己不受打擾。
然而對更多的人來說，早起是困難的事情，的確，能躺著絕不坐著，要怎麼早起呢？最簡單的應該是鬧鐘了，小時候家裡會專門買幾個鬧鐘，放在房間或者客廳的角落，逼迫自己聽到鬧鐘響之後，一定要起床去關鬧鐘，過程中就能順便下床，幫助清醒。
而現在，手機鬧鐘漸漸取代了傳統鬧鐘，如果習慣睡前滑手機，那麼睡醒時手機多半在伸手就能取得的地方，這樣一想，隔天早上順手把手機鬧鐘關掉，似乎也很理所當然。
兩年前開始在家上班時，少了起床打理儀容、出門通勤的任務，理論上節省了不少時間，實際上要早起竟然變得更困難了。過往還能在進公司前的路上聽podcast、回幾封電子郵件，結果在家上班後，反而直接睡到開會前一刻？
一年來，我漸漸摸索出適合自己的早起方式，覺得對生活非常有幫助，供你參考。
設定重要目標
早起本身當然不是目標，充分運用早起產生的「餘裕」，讓自己專注在重要目標上才是。
回想自己年初設定的計畫，目前執行得如何了？無論是想要減肥、學英文、升職加薪或是寫作，也許因為平日的工作或家庭生活繁忙，都忽略了心中的重要目標。
設定目標不會讓你達標，趕緊上路，每天進步一點點才會。
讓早起成為值得期待的事情
想想小時候的你，如果知道隔天要去遠足、郊遊，是不是會興奮得睡不著？又或者多了什麼新物品，等不及想要讓它融入自己的生活。我記得大約幼稚園的時候，有次媽媽買了新鞋給我，回到家已經是晚上了，還沒有機會穿出門，隔天一早我就迫不及待的穿上新鞋子，蹦蹦跳跳的要出門上學，完全不會賴床。
長大後，我們當然不可能天天買新鞋，但找件事情，讓自己期待早起，可能是煮杯咖啡、沖澡，或是看看家裡的植物是不是又冒出新芽、長高了一點？
擁有充足睡眠
要睡得飽，就要先知道身體對於「睡飽」的定義。每個人需要的睡眠長度不一樣，並不見得一定要睡滿八小時。
如果不太清楚自己的睡眠周期，手機可以幫助你。在iOS系統中有個「睡眠」功能，會告訴你每天都是幾點入睡、何時醒來，久而久之就能夠知道自己需要多少時間才能睡得飽。譬如一天要睡七個小時才能睡得飽，那我們要做的，就只是將睡眠時間往前移。
如果本來都是半夜兩點睡，早上九點醒來，直接上班，就可以慢慢調整成晚上十一點睡，早上六點醒來，讓自己多出三個小時的「神聖時間」，專注在重要目標。
讓臥室保持通風
睡覺時如果因為開冷氣、減少噪音等原因關上窗戶，那麼早上睡醒時別忘了打開窗戶。經過一個晚上，空氣中的二氧化碳濃度已經提高，讓新鮮空氣流進來，增加換氣。另外，從窗外吹進來的風也能幫助身體甦醒。
選個一早能曬到太陽的地方睡覺
如果是失眠患者，有一種治療方法叫做「光照治療」，利用在正確的時間給藍光的方法幫助失眠者調節生理時鐘。
陽光是人體決定啟動睡眠或是清醒的訊號。當曬到太陽時，褪黑激素分泌減少，讓人清醒，反之到了晚上，則開始分泌褪黑激素，讓我們想睡覺。
如果環境允許，請讓臥房可以曬到太陽，如果怕陽光太刺眼，也可以加裝窗簾，至少讓窗簾有縫隙，可以讓陽光透進來。
我非常喜歡早晨有陽光灑入臥室，覺得美好的一天要開始了。
有一個早起的室友
不知道你有沒有一種經驗，當旅行時，我們的生活作息會調整到和旅伴差不多？尤其是一起睡在旅館房間裡的時候，通常一個人醒了，其他人也會陸續醒來。
人醒來後無論去浴室盥洗或者準備早餐，總是會有些聲響，這些聲音都能夠給身體：「該起床了吧？」的暗示，這是為什麼早起的室友也能幫助我們早起。
再不然，就住在公園樓上吧，老人每天早起跳舞的舞曲保證讓你清醒。
讓臥房就只是睡覺的地方
我的房間裡沒有電視、電腦，甚至連書桌都沒有。一開始會這樣安排，純粹是空間規劃考量，卻在開始居家辦公後展現出優點。
人容易受到周圍事物影響，尤其Netflix和Disney+都太吸引人，如果是愛打電玩的人，更是容易到睡眠時間了都還精神亢奮，無法培養想睡的情緒，久而久之，晚睡也造成晚起。
試著把睡覺和工作以及休閒的空間區隔開來吧，這樣每到了睡眠時間，就能夠暗示身體：該準備睡覺囉。
雖然對於住套房或是宿舍的朋友可能比較困難，但如果因為在家工作已經省下一筆通勤費以及治裝費，不妨考慮為居住增加一些預算，或是利用家具或軟裝潢將空間作區隔。
剛開始嘗試早起的前一、兩周是最難的，因為我們已經習慣晚睡、晚起，這時可以想想重要目標或者等下早起後就能做的值得期待的事情，然後盡快打開窗戶，吹吹風、曬曬太陽，讓自己清醒。
漸漸地，你會發現早起不再那麼痛苦，身體會在差不多的時間醒過來，因為新的作息已經養成了，並且不是逼迫，而是尊重自己身體的生理時鐘，調整成讓自己舒服，同時又能保有生產力的方式。
對我而言，早起到上班前的這段時間絕對是一天當中最珍貴的時光，因為有一顆讀什麼都能快速理解的清醒頭腦以及不受電子郵件和訊息干擾的安靜時光。希望這些方法也可以幫助你不只睡得飽，還能無痛養成早起習慣，迎接更完整的自己。
