一位語言治療師來信，說他的個案有時會回到消極的自我對話。
曾經學了新的說話技巧、覺得有效，也努力練習了一陣子，但過沒多久，又怠惰了，挫敗感也更深。
學習新的說話方式，就像學新的語言。改變不會一夕發生。
跟你分享我在「自我接納」路上學到的 3 件事。
自我接納：3 個月太短了
自我揭納是一條漫漫長路。
我人生第一次自我揭露有口吃是 2016 年，煞有其事地把朋友帶到一個空曠的地方，超級緊張，他還以為我要告白。
能在團體裡自我揭露口吃是 2019 年，跟一群讀書會的夥伴。
能在工作場合談口吃是 2021 年，跟老闆。
不介意陌生人知道我有口吃是 2022 年，開始公開寫作。
對我來說，自我接納的單位是「年」，不是「月」。
每個人有每個人的時區，我們可以照著自己的步調走。
新的說話方式，就像新的語言
即使自我接納了，也不代表能夠自在使用新的說話方式。
學習新的說話方式，好像學一個新的語言。
就像我說中文的同事，每次寧可託人從亞洲帶中文書給他，也不讀英文書。
即使在澳洲待了十年，還是會不自覺的，對著聽不懂中文的澳洲人說中文。
因為使用非母語需要「認知負荷」（Cognitive Load），指的是當要執行的任務越複雜，就會佔用越多的腦力。
同事在英語的環境待了這麼多年，在有意識或無意識的情況下，都還是選擇母語，更何況是才剛接觸新說話方式的個案？
習慣養成不容易
語暢技巧有用，但要時時刻刻記得用，無論情況的輕重緩急、情緒的高低，內化到身體裡，需要時間。
改變需要時間。
習慣的養成不容易，否則《原子習慣》也不會那麼賣。
你的個案不孤單，他面臨的困境，跟所有人類一樣。
要怎麼培養習慣？矽谷的天使投資人 Naval Ravikant 說：「設定系統，而不是目標」（Set up systems, not goals.）。
別給自己太大壓力
你是位好治療師，願意花時間讀我的文章、還寫信給我。
想幫其他口吃者跟你說：謝謝。
同時，也要提醒你不要給自己太大壓力。
有句話說：「你可以把馬牽到水邊，但不能逼馬喝水」（You can lead a horse to water, but you can’t make him drink.）
口吃，和許多人生議題，到後來，都是跟自己和解的過程。
練習、建議
訂閱電子報、讀我的文章吧！自己講，哈哈哈。
寫作本來是自我療癒，但我收到越來越多讀者回饋，說這些文章不只療癒，也常會突破他們本來的想法、受到啟發。
如果去看我的閱讀筆記，會發現 2 年前，我讀很多口吃的書，接著是心理類的書。但最近，我開始讀傳記或人生故事。
我從關注自己，到好奇他人。
因為當讀得越多、寫得越多，我發現：人生的逆境會以各種形式出現，我一點都不特別。
歧視、躁鬱、腦殘、中風、憂鬱、失明，這些逆境每一個都可以很巨大，並沒有比口吃輕鬆。
但有一群人，在這種「天缺」下依然活的精采，還能影響這個世界上無數的人，讓其他人也變好。
比起「怎樣才能不口吃」，我現在更關心，「怎麼處理」、「它的意義是什麼」、「我能拿它來做什麼」，所以每周分享各種在逆境中發光的人生故事。
對我來說，這是比口吃更大的事。
希望我的分享能夠幫助你成為更棒的語言治療師。