Hi ，
本周要給你一篇如何拒絕的範本、一個幫助放鬆的呼吸法，以及面對口吃兒的建議。
INSIGHT
如何拒絕？不好意思，就只能把自己累死。14 個名人示範，教你說「不」
在和幾位讀者聊天過程中，發現許多人（包括我自己），都有不擅長拒絕人的通病。無論是本不該由我們負責的工作、會議，還是業務推銷。
後果當然就是行程被打亂，糟一點的，陷在自責情緒中，痛苦不已。而反過來，當我們需要他人時，卻又不敢開口了，這不是超級矛盾嗎？
探究根源，也許是不夠有自信、或者太在意身旁人的感受。但撇開心理因素不談，有沒有一些可以立即上手的工具，能夠幫助我們更好的說不？
我發現一個網站，集結了三十六個名人教你如何說不的方法，其中包含了《一週工作四小時》的 Tim Ferris。
讓你無論在任何情況都能說「不」。
容易緊張焦慮嗎？比正念冥想更有效放鬆的循環嘆息呼吸法
感到焦慮？有自律神經失調嗎？你並不孤單。一位大學生 Arpit 有社交焦慮，每次面對一群人，說話都會結巴，當遇上陌生人的時候，情況更是嚴重。在發現了循環嘆息呼吸法後，他發現這個方法能夠幫助他快速放鬆下來。
根據一項新研究，循環嘆息呼吸法是一種簡單的方法可以降低你的壓力，而且在家就能做。循環嘆息呼吸法一種強調長呼氣的控制呼吸練習。
研究顯示，只需五分鐘就能夠讓身體變得更平靜，不只減少焦慮，心情更好，呼吸頻率也能降低。
雖然呼吸法不只一種，譬如箱式呼吸法、腹式呼吸法和守息，但心理治療師 Shagun Mehta 認為，循環嘆息法比起正念冥想，更能有效幫助我們放鬆。
IDEA
如何幫助口吃孩子？語言治療師與父母的八個問答
當孩子口吃時，你應該打斷還是讓他們繼續掙扎？
應該公開跟他們聊口吃，還是避而不談？
為什麼兒童喜歡隱藏自己的口吃？
我們可能都曾有上課故意遲到或是假裝不知道答案的經驗，但對有些小孩來說，這可能是為了隱藏語言障礙可能帶來的負面回應。
這篇文章，是一名語言治療師給父母的具體建議。
QUOTE
Emily Liu《最美五套質感人生穿搭》
日常生活，才是構成我們人生大部分的畫面。你應該把自己當作幕後的造型設計師，把心中想像的這個角色「穿」出來。
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