如果你問我「為什麼要靜坐?」,我的答案是:得到快樂。
「就這麼簡單?」,對,對我來說就這麼簡單。
這個回答當然過度簡化了,正念是個古今中外許多專家、醫生和學者都熱衷研究的主題,當然不是這麼單純從 A 到 B。從靜坐到快樂,中間涉及身、心、靈層面,又深又廣。而《靜坐的科學、醫學與心靈之旅》,就是一位受過完整西方醫學訓練的醫生和學者,回答關於靜坐,大家最想知道的各種問題。
如果你心中有這些疑惑:「為什麼要靜坐?」、「靜坐可以達成什麼?」、「靜坐為什麼對身體好?」、「靜坐為什麼對憂鬱症有好處?」、「為什麼呼吸方法重要?」,那麼答案就在這本書裡。
作者楊定一博士從小就開始思考「人活著是為了什麼?」。雖然接觸過許多科學訓練,但為了心靈成長而接觸靜坐和禪修,幾十年下來有著獨到的見解。
而他的女兒,楊元寧,從小耳濡目染,十歲開始就接觸靜坐,並從旁將父親在演講、訪問場合對聽眾提問做的各種回答集結成書。《靜坐的科學、醫學與心靈之旅》將這些問答分類、整理,從基本的靜坐技巧、靜坐的過程,到靜坐對身心的轉化。
關於正念、靜坐、冥想,我也非常推薦如何突破人生困境?專家教你清除心靈垃圾、打破慣性思維,變得更幸福《正念減壓自學全書》,作者胡君梅老師用溫柔並充滿熱情的方式和讀者解釋正念、正念的好處、以及該如何實作。
如果說胡君梅老師的《正念減壓自學全書》是一位溫柔、溫暖的教練手把手帶你走進正念大門,那麼《靜坐的科學、醫學與心靈之旅 》就是一位科學博士放下預設立場,允許自己透過一種目前為止科學和醫學都無法完全解釋的方式,尋找人生的意義。
書中許多問答,尤其適合凡事希望講求「科學根據」,而對「為何要靜坐」仍存疑的讀者。
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正念、靜坐、冥想有什麼不一樣
正念(Mindfulness)是一種狀態,而靜坐和冥想(Meditation)都是為了進入正念狀態的行動。
以下和你分享書中為我解答的幾個疑惑。
為什麼靜坐能夠降低身體年齡?
人的身體如果長期承受壓力,會提早老化。而靜坐對於人體生理方面的改變就像是動物冬眠過程一樣,可以降低人體的新陳代謝,包括使心跳、呼吸的速率下降,穩定血壓,還可以緩和人體對壓力的反應。
學者 Robert Keith Wallace 等人在 1982 年發表於 International Journal of Neuroscience 的研究,比較了 73 位練習靜坐者與 11 位對照組的測試者,生理上老化速度的差異。實驗結果顯示,有靜坐經驗者比沒有靜坐經驗的受試者,生理上年齡可以更年輕;而且靜坐的年資越久,越能減緩細胞的老化速度。
為什麼靜坐能夠改善自律神經失調?
自律神經系統(Autonomic Nervous System)分布在脊椎兩旁,分為交感神經(Sympathetic Nervous System))及副交感神經(Parasympathetic Nervous System)。前者掌管工作時的狀況,後者負責休養身體,讓人放鬆。大部份器官的功能就由兩者共同調節,當交感神經及副交感神經不能各司其職,發揮作用,就稱為自律神經失調。
現代人因為工作壓力大、生活步調緊湊,交感神經負擔過重,即使已經到了睡覺時間,該休息了,心裡依然在煩心白天的事情,讓身體長期處於「戰或逃」的狀態。
????延伸閱讀:
別怪罪於基因了《心靈的傷,身體會記住》
你的童年逆境經驗,提高了生病機率《深井效應》
書中解釋:「靜坐能將腦波頻率由處理複雜資訊時警覺而多思緒的γ和β波,減緩為放鬆而平靜意識狀態的α波;更深沉的冥想狀態,則可觀察到深度放鬆和深睡狀態下的θ和δ波。」,換句話說,靜坐能夠喚醒副交感神經,緩和心跳、呼吸、內分泌,讓身體恢復平衡。
為什麼靜坐能夠得到快樂?
想要得快樂是人類的天性。但你真的快樂嗎?
真的快樂不應該受外在因素影響,也就是無條件的快樂。無關乎你現在在哪、跟誰在一起、幾歲、賺多少錢、現在身體狀況如何,而是一種隨時都能快樂的狀態,沒有條件、沒有原因。真正的快樂不受環境影響。
而靜坐是一種讓身心擺脫煩惱的方法。但即使好好靜坐,也不代表快樂就會馬上降臨。如果用「打怪、撿寶物、升等」這種好像打電動一般的邏輯來看待,想透過靜坐得到快樂,那你可能會大失所望。
因為靜坐的的重點從來就不在「得」到什麼報酬或獎賞,而在「捨」,重點是放下。跟我們以往堅持的努力、累積,就能達成目標截然不同。
我理解我們之於靜坐就好像海洋之於濾水器的濾芯一樣,能幫助我們放下累積在身上所有的不良物質和毒素,將心靈海洋過濾直到清澈,然後就能讓快樂的光透進來。
靜坐時思緒經常飄走怎麼辦?
嘗試「守息」(瓶子瑜珈,bottle yoga),是一種以意志控制呼吸的練習方式。作法如下:舒服的坐著或躺著,緩緩吸氣,想像自己猶如一個充滿光明、正在不斷擴張的氣球。吸飽氣之後,儘可能地守住呼吸,愈久愈好,直到再也守不住時,用力將所有的氣一次完全吐出去。至少重複三次。
????影片示範:
後記
楊定一博士一直希望透過推廣身、心、靈的健康觀念,幫助全人類過得更快樂。除了著作超過二十本書,網路上也有許多演講和文章分享。甚至還有自己的 App:全部生命 – Apps on Google Play,當中有許多音檔,讓習慣各種不同知識吸收管道的讀者都能進入他的世界。
很佩服楊博士貢獻和付出,期待你也能找到適合的方式,探索健康的知識宇宙。