容易緊張焦慮嗎?比正念冥想更有效放鬆的循環嘆息呼吸法

上次更新:8 4 月, 2024
在家就能做,五分鐘降低你的壓力
woman closing her eyes against sun light standing near purple petaled flower plant
Photo by Oleksandr Pidvalnyi on Pexels.com

感到焦慮?你並不孤單。一位大學生 Arpit 有社交焦慮,每次面對一群人,說話都會結巴,當遇上陌生人的時候,情況更是嚴重。在發現了循環嘆息呼吸法後,他發現這個方法能夠幫助他快速放鬆下來。

根據一項新研究,循環嘆息呼吸法是一種簡單的方法可以降低你的壓力,而且在家就能做。循環嘆息呼吸法一種強調長呼氣的控制呼吸練習。

研究顯示,只需五分鐘就能夠讓身體變得更平靜,不只減少焦慮,心情更好,呼吸頻率也能降低。

雖然呼吸法不只一種,譬如箱式呼吸法、腹式呼吸法和守息,但心理治療師 Shagun Mehta 認為,循環嘆息法比起正念冥想,更能有效幫助我們放鬆。

循環嘆息呼吸法的原理是,在呼氣過程中,分泌一種神經傳導物質,使心跳變慢,並向身體發出放鬆訊號。還能刺激副交感神經系統,讓身體啟動休息和消化的機能。並讓負責戰鬥或逃跑的交感神經放鬆。

大部份器官的功能就由兩者共同調節,當交感神經及副交感神經不能各司其職,發揮作用,就稱為自律神經失調

循環嘆息呼吸法示範(中文):

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史丹佛大學醫學院的教授 David Spiegel 談循環嘆息呼吸法:

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????延伸閱讀:有科學根據嗎?醫學博士解答你關於靜坐的疑惑《靜坐的科學、醫學與心靈之旅 》

循環嘆息呼吸法示範:

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資料來源:Take a breather: Sigh more to sigh no more- The New Indian Express

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