感到焦慮？你並不孤單。一位大學生 Arpit 有社交焦慮，每次面對一群人，說話都會結巴，當遇上陌生人的時候，情況更是嚴重。在發現了循環嘆息呼吸法後，他發現這個方法能夠幫助他快速放鬆下來。
根據一項新研究，循環嘆息呼吸法是一種簡單的方法可以降低你的壓力，而且在家就能做。循環嘆息呼吸法一種強調長呼氣的控制呼吸練習。
研究顯示，只需五分鐘就能夠讓身體變得更平靜，不只減少焦慮，心情更好，呼吸頻率也能降低。
雖然呼吸法不只一種，譬如箱式呼吸法、腹式呼吸法和守息，但心理治療師 Shagun Mehta 認為，循環嘆息法比起正念冥想，更能有效幫助我們放鬆。
循環嘆息呼吸法的原理是，在呼氣過程中，分泌一種神經傳導物質，使心跳變慢，並向身體發出放鬆訊號。還能刺激副交感神經系統，讓身體啟動休息和消化的機能。並讓負責戰鬥或逃跑的交感神經放鬆。
大部份器官的功能就由兩者共同調節，當交感神經及副交感神經不能各司其職，發揮作用，就稱為自律神經失調。
循環嘆息呼吸法示範（中文）：
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史丹佛大學醫學院的教授 David Spiegel 談循環嘆息呼吸法：
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循環嘆息呼吸法示範：
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資料來源：Take a breather: Sigh more to sigh no more- The New Indian Express
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