Andy 是一位大學生，在一場車禍中失去了妹妹。
有天參加派對，散場時，一輛失控的汽車，從斜坡上衝下來帶走了幾位朋友的生命。
Andy 目睹一切。這幾場身邊人的意外，讓他痛苦極了。
「每個人對待悲傷的方式都不一樣，有的喝酒、有的吃藥，而我選擇出家」。
於是他輟學，前往印度、尼泊爾、緬甸和泰國。
擁有幾位導師、輾轉在幾家寺廟修行，最後他在一座喜馬拉雅山的西藏寺院中待下來。每天花 16 個小時的時間冥想。
他學會如何運用這些技巧來處理情緒，也找到了平靜。
幾年後他回到倫敦，驚訝的發現：大多數的人都把正念和冥想搞得太嚴肅了。
傳統教學通常包含焚香、誦經、唱缽，容易把沒有宗教信仰的人嚇跑。
「冥想跟信仰無關，而是練習如何專注，遠離腦中各種思緒」，Andy 解釋。
他想讓更多人知道正念和冥想是怎麼回事。
在痛苦中找到平靜
Andy 在旅途中碰上 Joe，他的生活很悲慘。半年內失去了三個孩子、妻子、父母還有岳父母。所以開始修行。
說起這段往事的時候，Joe 滿臉淚水。
「冥想改變了什麼呢？」Andy 急切地想知道答案。
「冥想沒有辦法改變我的感覺，可是可以改變我對那些感覺的體驗。我還是感到失落和悲傷，可是可以找到平靜」，喬伊說。
Joe 找到一塊心田，知道誰也沒有辦法奪走它。無論外面發生什麼事情，他始終可以回到那塊心田。
感受像硬幣，一體兩面
Andy 持續尋找方法，想解除自己的痛苦。他發現自己只想要好的感受，不想要壞的感受。
卡關太久，有天他終於受不了，決定去見師父。
「你沒有辦法只拿你想要的」，師父搖搖頭。
感受就像硬幣，一體兩面。
如果你有辦法控制，那就只要保留好的感受就好啦？通通不要想壞的，但就是做不到，不是嗎？
正念冥想的目的，不是只能感到幸福快樂，而是即使在悲傷痛苦的時候，依然能夠回到平靜。
就跟重訓一樣
這一切是有科學根據的，冥想可以改變大腦結構。
研究顯示，冥想者的大腦中主掌情緒的部位，明顯比非冥想者的更厚。部位越厚，痛苦的感受程度越低。
大腦的這種潛力，稱為神經可塑性（Neuroplasticity）。
就像想要蜜桃臀要深蹲、想要鬼背做引體向上。想要更多平靜、更少焦慮，就用冥想訓練你的心。
野馬
你的思緒就好像在草原上亂跑的馬一樣，無法控制。如果一下子把韁繩收的太緊，牠只會更生氣的亂竄。
你可以做的，是一公分、一公分的收韁繩，讓馬覺得有足夠的空間，接著步伐變慢，逐漸冷靜下來，安穩地站在你身邊。
這個收韁繩的過程，就是覺察。你只是覺察自己正在想什麼、有什麼感覺，但不做任何評價、或是逼自己不准再想下去了。
如果你可以不再執著於要一直都很快樂，也不再對不快樂的時候感到恐懼，就可以獲得一顆平靜的心。
不只是坐在那裡
很多教正念的方法都只有著重在練習冥想，但其實那只是第一步。
Andy 認為，真正的作法應該是在學習冥想概念後，接著搭配練習，並融入到生活當中。
這個理念，也讓他後來創造的Headspace，從眾多的 App 中脫穎而出。
冥想應該融入生活
他意識到其實大多數人要的很簡單，就只是下了班回家之後，想知道怎麼關機、怎麼把那些煩惱放在家門外。如何改善關係、停止焦慮、睡得更好。
他相信生活當中時時刻刻都可以正念，而不只有每天那十分鐘的冥想而已。
「想要把正念冥想融入生活當中，是我不再當僧侶，而成為修士的原因」，Andy 說。
正念就像雜耍
Andy 完成修行後，回到學校完成馬戲藝術學位（Circus Arts）。他發現正念跟馬戲其實很像。
兩個活動都非常需要活在當下，也就是時時刻刻的覺察（Moment to moment awareness）。
當你在拋接球、踩高蹺還是高空走繩索，必須專注，卻不緊繃。要在兩者之間取得平衡，不然就會掉下來。
你當然不是旁若無人、自顧自的沉浸在自己的世界，而是專注在一件事情上，同時知道周遭發生了什麼事。
頂空（Headspace）
Andy 不認為追求幸福跟快樂，是正念的最終目標，因為幸福跟快樂沒辦法一直都在。
「快樂是一種必須一直餵養的東西」，Andy 解釋。
不論是賺錢、花錢、還是追求成功，當哪一天我們精疲力盡，再也沒有辦法餵養了呢？
他追求的是頂空（Headspace），指的是持久的平靜和清明感。能對任何情緒、狀態都泰然處之。
而正念、冥想，都是達到頂空的方法。
正念（Mindfulness）和冥想（Meditation）的不同
每天花 10 分鐘做的是冥想，其他生活當中隨時隨地可以做的，是正念。
冥想就好像是你一開始學開車的時候，在鄉間道路開車，肯定會比在市區容易。
而正念就好像是在市區開車一樣，路上比較吵雜、更擁擠。
「你不可能一輩子都只在鄉間小路開車，最終是要開到大馬路上去的」。
但是如果你一開始沒有先到鄉間小路練習，一下子就擠進市中心，會驚慌失措。
正念是停留在覺察的狀態。
冥想則是練習覺察這些情緒的方式。
而頂空就是結果。
冥想的意義你說了算！
對於練習到什麼程度，才算夠會冥想？
沒有什麼高深思想，他認為就好像騎腳踏車。有人騎腳踏車是為了通勤、有人是腳踏車選手，當作競技運動，也有人就只是騎好玩的。但是他們都可以在踏板上踩得很好。
所以冥想也是一樣，只要找到適合你的方式，懂得享受它就好了。
冥想的價值是你給予的。
還俗
還俗回到倫敦後，Andy 一開始是開課，教正念冥想。上著上著，一位學生建議他做一個 App，能夠讓大家知道哪些時間可以上課。
接著又應學生要求在上面放了一些教學影片。越來越多人感興趣，於是Headspace就這麼誕生了。
Headspace 是一個正念冥想的 App，你可以在上面找到處理各種生活挑戰的教學，而對象更是從成人到小朋友都一應俱全。甚至跟星際大戰和芝麻街英語合作，製作適合青少年和兒童的內容。
今天，Headspace 的全球下載量已超過 7000 萬次，一年創造超過 2 億美金的收入。
推薦他的 TED Talk 影片，至今已超過千萬人次觀看。
藍天
我們的心就好像藍天，平常明亮而平靜，但偶爾會被想法、感受的烏雲遮住。
你搭過飛機嗎？當飛機穿越過雲層後，藍天總是在那裡。無論我們的感受如何，平靜總是在那裡。
我們常常忘記，苦苦追尋的東西，其實一直都在。
記住那片藍天。
（It’s easy to forget, that what we are looking for is already there. Remember the blue sky.）
Andy Puddicombe不只幫自己走出喪親之痛，度過癌症，也幫助許多人處理焦慮、憂鬱、不孕和各種低潮。
因為 Headspace，許多人不再害怕坐下來，把腦袋放空。
他將冥想和正念帶入主流，改變了數百萬人怎麼面對生活挑戰，讓自己過得更幸福。
