你想過錄 Podcast 嗎？我知道你心中的疑慮，也許包括不想曝光，擔心受到批評和歧視；擔心 Podcast 不流暢，品質不好。幹嘛沒事自己搞的壓力很大？
但 Podcast 同時也能讓你在一個相對輕鬆、無壓力的環境中練習說話。練習的過程就好像減敏訓練，逐漸喜歡上自己的聲音，越說越有力量。
踏出錄 Podcast 的第一步
不知不覺，周更 Podcast 已經一年，集數也突破 100 集了！雖然不是什麼熱門節目，但我很享受每周對著麥克風說話的時刻。
回想起一開始連錄一集都可以花上一整天、甚至挫敗的一句話都說不出來，到現在即使卡住也可以在時限內將錄音完成、剪輯上架，這樣的轉變連自己都沒有預期。
希望藉由跟你分享這段心路歷程，讓你能逐漸從自己的聲音中找到力量。
從唸稿開始
我知道大多數受歡迎的 Podcast 都是臨場發揮的，無論是訪談節目或是單口，即使有訪綱、腳本，但也不會詳細到逐字稿。這樣呈現出來就彷彿聽朋友聊天一樣，非常享受、陪伴感十足，而且會有許多意外的笑料。
但對於口吃者來說，要對著機器在沒有稿子的情況下說話，簡直是噩夢。讓我想起以前考托福口說的可怕回憶。雖然最後幸運拿到 24 分的高分（對我來說），但那是綜合許多原因才有的成果，包括經過幾個月的練習、有一個標準的回答套路、加上每段回應都在60 秒內。
Podcast 就像一般說話，怎麼會有套路呢？應該也沒有人會想聽 60 秒的內容吧。於是我決定不要那麼勉強自己，就從唸稿開始。
沒錯，就是前面有份逐字稿，把它唸出來。
口吃者朗讀文章，就像不會吞藥的人吞藥
即使是這樣，對多數人而言像呼吸一樣容易的朗讀文章，對我這樣的口吃者來說，就好像不會吞藥的人，每天都要面對超大顆魚油。明明知道對身體好、上過 Youtube 看教學，研究怎麼吞，但總是梗在喉嚨，仰著脖子像個傻蛋一樣。最後只能忍著腥味嚼碎吞下，日復一日，沒有盡頭。
記得一年前我第一次嘗試錄 Podcast，還特別選在家裡沒人的時候，因為實在不好意思讓其他人聽到自己結巴、困窘的樣子。設定好環境、放好逐字稿，按下錄音鍵後，迎接我的是各種卡頓和急促的呼吸。
「你太緊張了」，我對自己說。在奮鬥了 1 個小時後，我把麥克風放到一旁，起來喝口水，打算喘口氣再繼續。
當天就這樣來來回回了好幾次，花費數小時，最後宣告放棄，我在那天的日記寫著：
充滿挫折，連唸文章都會緊張，錄不下去。
覺得人生很灰暗，我連這麼簡單的事情都做不到。
我開始對自己生氣。
AI 工具讓我決定「再試一下」
ChatGPT帶來的 AI 浪潮讓事情有了轉機。有天我在網上閒逛的時候，發現有人整理了各種 AI 能夠幫助創作者的工具，其中許多和 Podcast 相關。譬如可以自動修正雜音、空白，或調整參數，讓聲音聽起來更平衡。
我突發奇想，會不會有工具可以自動減掉字句重複和卡頓呢？沒想到真的有！我馬上掏出信用卡，開始了使用第一款 Podcast AI 剪輯軟體。
打起精神重新錄了幾次後，我漸漸發現第一套軟體還是有缺陷，譬如會剪過頭，讓整句話都消失，或者連接不穩，麥克風收不到聲音。但這並不讓人氣餒，因為我知道是有工具可以幫忙的。
陸續嘗試其他軟體的過程中，因為要嘗試就需要有音檔測試，不知不覺的又持續錄了幾周，中間即使碰到卡頓、停頓，我都告訴自己：後面有 AI 修掉啦！別擔心。
開始欣賞自己的聲音
我開始喜歡上自己的聲音。
跟許多口吃者一樣，我曾經超級討厭聽自己的聲音，討厭到工作時，每次廠商幫我剪完工作坊、演講的影片後，需要我確認時，我看都不看，直接跟他們說沒問題，因為完全不想面對。
但我卻在錄音的過程中，為了剪輯而不知不覺一直聽自己的聲音。有一天開始懂得欣賞這個聲音，也懂了為什麼聽眾會說：喜歡妳聲音中那股沉穩、令人安心的力量。
這好像是一種減敏過程，我在剪輯時不知不覺降低了對自己口吃的敏感度。有一天，軟體又出問題，我一邊寫信給客服、上網爬文如何解決，一邊問自己：如果工具真的還不完美，我需要每次都仰賴這些剪輯工具嗎？
擁抱不完美
我嘗試不再使用 AI 工具特別剪輯口吃的部分，而只用基本剪輯工具，將重點放在雜音處理、空白修剪等基本聽覺體驗上。隨著一集集的 Podcast 錄音，我變得比較不在意說話不流暢的部分。現在除非碰到我認為比較嚴重的，否則就不剪了，純粹是因為懶惰。
現在我已經愛上錄 Podcast 了。聽著自己的聲音，有種終於能自由擁抱自己的感覺。這就好像你喜歡一個人好久了、超級喜歡，但覺得自己差勁透了、根本配不上人家，後來終於接納自己、愛上自己，然後大方跟他告白。
接受自己的不完美，你會變得更加堅強而有彈性。
給口吃人錄 Podcast 的 3 個分享
你可以重來
錄 Podcast 跟你過往的所有說話情境都不一樣，沒有人在對面、不限時，也可以重來。這是你跟自己的對話。
如果錄音當中口吃了，你想把他剪掉也完全沒問題，沒有人會聽見。透過剪輯軟體，那段音檔只要按下刪除鍵，就會永遠消失，沒什麼好擔心的。
你可以閉嘴
有口吃的人常常可以「預期」口吃的發生，會回想起曾經的難堪情境，因而感到焦慮，然後就真的結巴。所以如果你知道自己會結巴，就閉嘴吧！等到那種感覺消失了再繼續，別擔心，中間的空白都可以剪掉。
你有很多時間
當錄了一陣子還是很卡，別逼自己。停下來，呼吸、喝水、走一走，甚至明天再來都沒關係。又不是直播，沒有人在等你，你只需要等自己準備好。
結語
回頭看過去這 100 集 Podcast，我發現真正錄的其實不是 Podcast，而是自我探索和包容。
我一點都不完美，說話也是，將說的結結巴巴的音檔上傳給全世界聽，就好像把脆弱攤在陽光下，需要很大的恥力和勇氣。但這個過程似乎也帶領我聽見自己、擁抱自己。
想跟你分享心理學家榮格（Carl Jung）的這句話做結尾：「與其做好人，我寧願做一個完整的人」（I’d rather be whole than good.）。完整的人能夠在關係中更好地理解他人，也更容易被他人理解。
我鼓勵對自己聲音感到不自信的你開始錄 Podcast。擁抱不完美，給自己一份真正的自由。你會擁有一顆更強大、穩定的心，去應對生活的挑戰，進而擁有更豐富、充實的人生。
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