上台緊張怎麼辦?專家教你寫日記,說得更有自信《說的自在-維持說話流暢技巧》

上次更新:25 5 月, 2022
善用口吃日記,說得更流暢

作者:William G. Webster & Marie G. Poulos

譯者:曾鳳菊、吳咨杏、雲天湘

出版社:心理

出版日期:2008/4/1

語言:繁體中文

連結:博客來

你認為,說話卡住,是在語言障礙者身上才會發生的嗎?

你認為,站在台上,全身緊繃、嘴唇發抖,是口吃者的專利嗎?


其實不僅語言障礙者,許多人都有容易緊張的問題。尤其當遇上不熟悉的語言、場合和對象,例如站在台上,和一群陌生人說英文,都會發生緊張和焦慮的感覺,也會覺得碰到巨大挑戰,困難重重。


本書的譯者之一曾鳳菊老師身體力行,相信「只要練習,什麼都有可能」。運用《說的自在-維持說話流暢技巧》提供的工具,與你一同前行。

講話結巴就是口吃嗎?專家這樣說《口吃:理論與實務工作》中提到兩項成人口吃療法,一是《口吃修正法》(stuttering modification),在那篇閱讀筆記中有說明,二是《流暢塑型法》(fluency shaping)。

今天要介紹的《說的自在-維持說話流暢技巧》就是基於《流暢塑型法》(fluency shaping)的工具書。

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語暢技巧

書中並沒有針對「語暢技巧」有更多說明,我整理了兩篇網路上的相關介紹,分別來自於Stamurai以及SLTInfo,摘錄如下:

  • 輕鬆開始:可參考由語言治療師示範的影片
  • 輕微的接觸發音器官(如嘴唇、牙齒和舌頭)減少言語緊張

漸進放鬆法

一句話說完漸進放鬆法的重點:「先緊繃後放鬆」,讓自己可以充分感受到特定肌肉緊張和放鬆時的不同感覺。


步驟

  • 緊縮肌肉持續五秒鐘
  • 放鬆肌肉
  • 輕輕吐氣
  • 記住這種肌肉放鬆的感覺
  • 往下個肌肉前進

注意事項

  • 緊張時能夠確認,是身體哪個部位在緊張
  • 釋放緊張,讓肌肉放鬆,就可以繼續使用語暢技巧說話

每天在不同的情境練習漸進放鬆法,一有空檔就練習。先從不容易緊張的情境開始,譬如坐公車的時候,之後可以進階到其他情境,譬如開會時。多練習以後,你就能「覺察緊張」。


通常口吃者的胃、橫膈膜、胸、肩膀和脖子最緊張,透過這些練習,我們可以清楚分辨這些肌肉目前的狀態。


學習放鬆的理由是幫助增強信心,因為當你知道自己可以掌控身體的緊張,那控制說話就不是那麼遙不可及。相反的,如果連身體緊張都不能控制,說話時就更容易慌張。

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發展和使用結構的日記

對於口吃者來說,能夠「自我觀察」、「自我認知」和「自我監督」是關鍵,規律的寫口吃日記,有系統的記錄自己的想法、感覺和行為,能夠幫助我們更熟練地使用語暢技巧。

口吃日記

應該要記錄成功經驗、如何用語暢技巧克服困難經驗、以及分析為何無法使用語暢技巧的原因三部分。重點是語暢技巧練習,而不在於流暢或者口吃。

好的紀錄

  • 明確:有評分
  • 具體:什麼時間、做什麼動作、話題、跟誰談論的時候

為每一段對話評分

4:非常成功,所有技巧都使用得很好

3:相當成功,做到許多技巧

2:普通成功,應用超過一半的技巧

1:沒有成功,只有使用一點點語暢技巧

0:沒有使用語暢技巧

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Photo by Andrea Piacquadio on Pexels.com

復發怎麼辦

忽然卡住沒什麼大不了的,任何運動員都會有失常的時候。有在重訓、減肥的人一定也都知道停滯期是什麼。明明和以前一樣訓練、飲食控制,但肌肉量和體脂的變化就是和以往不一樣了。


碰上這種情況,第一個是要告訴自己:這很正常。第二,找出發生的因素心理身體狀態是否平衡。例如可能上班累到根本沒有力氣注意自己的說話,也就不可能做語暢練習。其他的原因包含生病、情緒等。第三,收拾完這些外在因素以及心態調整後,回到練習的軌道

每天要做的事

我把書中提到的清單摘要為四個要素:「計畫」、「實踐」、「紀錄」、「回顧」。


在一天開始之前,用小卡片寫上今天要進行的練習,可以的話,將在哪裡、什麼時候也寫上去。在對話結束後,評估自己在剛才的情境中,語暢技巧使用的如何。一天結束後,記下今天的成功紀錄、練習技巧,以及遭遇的困難,整理成日記。

別忘了給自己鼓勵,在卡片上寫下自己的成功經驗,提醒自己可以做得很好。

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Photo by ICSA on Pexels.com

我的觀察

《說的自在-維持說話流暢技巧》的譯者之一曾鳳菊是一位語言治療師,就像許多語言治療師一樣,她是位言語流暢者。為了增進同理心,她曾參加《國際演講會》兩年的時間,藉由在講台上用英語演講,體驗口吃者面對的緊張和焦慮。


不只是體驗,曾老師一路講了二十幾場演講,甚至拿過區域比賽獎項。身為一個教練的角色,曾老師不只是坐在那,指導球員如何做,而是身體力行,實踐那些她教給學員的功課,像是吸收新知、持續練習、創造舞台等。從這些行動,不難看出老師的用心,令人感動。

你可以選擇勇敢告訴別人,你有時說話會結巴或不流暢,或是繼續做口吃的受害者。我選擇繼續練習英文,那你呢?


「你可以選擇勇敢告訴別人,你有時說話會結巴或不流暢,或是繼續做口吃的受害者。我選擇繼續練習英文,那你呢?」曾老師在書中向口吃者喊話,搭配上她的故事,顯得格外有說服力。

後記

史丹佛大學(Stanford University)心理學教授,卡羅‧杜維克(Carol Dweck)認為,人們可以擁有兩種思維: 固定型思維 和 成長型思維 。擁有成長型思維的人相信,人的潛能是未知的(they believe a person’s true potential is unknown)。

除了閱讀需要成長型思維,其實語言流暢也需要成長型思維。透過口吃日記,幫助自己時刻覺察說話,並持續鍛鍊語言技巧。

給想要增進說話自我覺察的你,我整理了一份《口吃日記範本》,是根據《說的自在-維持說話流暢技巧》重製,讓你不用花時間找就可以直接開始記錄!趕快下載吧!

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