有讀者想知道怎麼不要「想太多」？這真是個好問題。
你常被人說想太多嗎？高敏感人尤其容易想太多。
想法太多的人因為觀察力與感受力都非常敏銳，所以遇到難過的事，容易哭；壓力大的時候，就容易崩潰或不願面對；當受到批評或利用時，會彷彿世界末日到來般，變得脆弱。
但我想跟你說，想太多也沒關係。
真的，完全沒有什麼「不要想太多」這類廢話，因為我們都知道那沒有用。如果這就是我們大腦運作的方式，那就順著他。
只是要釐清一下，這些「想」，最後帶給自己什麼「感受」？是平靜、篤定，還是憂慮、焦慮和擔憂？
如果是前者，那很棒，高敏感人通常擁有思考周密的特質，能夠注意到其他人沒有想到的面向，幫助團隊決策。你可能在思考一件事情該如何解決或是計畫，繼續保持，注意不要讓自己分心或是過度疲勞就好。
如果是後者呢？所謂擔憂，表示是還沒發生的事情。既然還沒發生，卻讓自己先耗費了這麼多情緒成本，不覺得很吃虧嗎？
就像好不容易面試上一家公司、找到新工作，前一天卻睡不著覺，擔心工作壓力太大，自己無法應付。或甚至根本都還沒有去面試呢，就已經覺得同事主管可能都很難相處。
這是因為我們逐漸失去對脆弱的容忍度，所以大腦漸漸被訓練的先往壞處想，於是有了樂極生悲的想法。
發生好事的時候會覺得大難馬上就要臨頭了。例如電影開頭是男女主角浪漫約會，場景一轉，女主角就忽然發生車禍；或是出身富裕的公子哥，轉眼間卻必須和家裡養的幾隻動物擠在一艘船上流浪，還開始自相殘殺。
《心靈地圖》的作者 Brene Brown 認為：活在失望中，要比感到失望還要容易。（It is much easier to live disappointment than it is to feel disappointment. ）
於是我們會在最美好的時候開始彩排悲劇，以阻止脆弱打敗我們。因為害怕突如其來的痛苦難以承受，所以我們練習受傷。
脆弱看起來很不好，脆弱是焦慮（Anxiety）、恐懼（Dread）、自卑（Shame）的核心，但脆弱也是愛、歸屬感、快樂、創造力跟信仰的來源。
就像告白，我們說出自己內心真實的想法，雖然給了對方傷害我們的機會，但也因此有機會創造深刻連結；就像搭飛機，我們將自己交給機長，也因此能體會到旅行的美好。
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所以這是為什麼我說，想太多也沒關係。因為脆弱雖然讓我們焦慮跟恐懼，卻也會為我們帶來愛和歸屬感。
而我們真正的課題，是如何處理想太多帶來的負面情緒。
跟你分享四個我自己覺得很棒的方法：
寫下來
我幾乎每天都會寫作，通常也不是什麼偉大的東西，就只是把腦子裡的東西清空，也許是朋友失戀了、同事做了什麼很扯的事情，或是各種待辦事項。
很神奇的是，即使只是寫下來，問題根本還沒解決，整個人就會覺得舒坦很多。
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轉移注意力
垃圾倒了沒、吃飯了嗎、要不要先去洗澡？轉移注意力，至少讓自己的身體開始忙些別的事情，也是個好方法。
你有沒有過一種經驗？百思不得其解的問題，坐在書桌前一個早上都沒答案，卻會在做一些完全不相干的事情時忽然得到答案。
得到答案也許無法預期，但轉移注意力，對處理焦慮等情緒很有幫助。
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去散步
嚐試一個人去散步吧！散步是任何事情的良藥。《深度數位大掃除》的作者 Cal Newport 也曾分享自身經驗，說他經常在散步以後，變得比以前快樂，工作更有效率，而且是明顯增加好幾倍。
而散步時的獨處，則幫助他釐清難題，調節情緒，培養道德勇氣，強化人際關係。所以長期失去獨處的機會，生活品質也會惡化。
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正念冥想
正念覺察訓練最特別之處在於從身體覺察入手，而非從想法或情緒。這是因為我們的日常很容易被各種思緒佔據，不只上班開會時容易分心，想等下吃什麼？想評價同事的表現，就連回到家以後，躺在沙發上也可以任憑大腦的念頭帶我們去各種地方。
隨著正念覺察，才能從自己內在培育出安穩與自在的力量，不向外尋求救贖，也就不容易被騙、受傷或失望。因此，正念也能幫助我們提升幸福感、清除心裡垃圾。
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小結
別急，建立新的習慣需要時間，我們不太可能一次就學會處理這些想太多所帶來的負面情緒，但光是有意識的覺察到這件事，就已經踏出第一步。
最後我想引用《安靜，就是力量》中 Susan Cain 給的花的例子來比喻：我們雖然不像蒲公英，能夠在任何環境下生長；但卻比較像蘭花，容易枯萎凋謝，但只要放在適當的環境下培育，也會長得又壯又好。
你天生就擁有比他人豐富的感受和情緒，要懂得欣賞自己所擁有的天生禮物，就能閃耀發光。
