作者：蘇予昕
出版社：方舟文化
出版日期：2020
語言：繁體中文
心理勵志、個人成長類的書籍市面上已經很多了，《活出你的原廠設定》有兩個特點吸引了我的目光，一是「原廠設定」這個說法，對於工作常碰到 by default、Reset、Restore（預設值、出廠設置的不同說法）的我來說，非常好懂，甚至有會心一笑的感覺。二是作者蘇予昕並不是完全站在一個教練的角色，從旁告訴你如何做，而是自我揭露了許多內心世界。
身為一位公眾人物，要有勇氣跟社會大眾分享自己的陰暗面，相信沒有幾個人做得到吧！但作者卻分享自己善於忌妒的例子，貫穿全書，分享自己為何善妒、又如何和忌妒對話，進而接納自己。
作者願意分享自己的故事，搭配具體的練習作法，讓本來僵硬的理論活了起來、也讓作品顯得獨特，充滿「人味」，怪不得受歡迎、被廣泛討論。
《活出你的原廠設定》先將我們內心的「陰影魔獸」攤在陽光下，能夠覺察、指認、辨識那些經常出現的負面情緒。接著把這些情緒擺在一邊，探詢自己希望能達到的目標，並問問自己，這些目標是為了關愛自己存在，還是因為自我厭惡存在？
學會分辨兩者的不同，最後學習接納自己，如果沒有可以滋養的父母，就打造自己的「內在父母」。
你所有討厭的，都在你之中
作者認為，當我們對別人某個行為的憤怒，通常代表我們身上存在稍微欠缺的部分，我們把自己的缺點投射到別人身上。換句話來說，我們審判旁人時，其實正在審判自已。
讀到這裡，你是不是很想否認：拜託！我怎麼可能會跟「那種人」一樣？作者進一步分析，自身沒有的特質，我們連看都看不見，因此那些讓我們「很有感覺」的特質，正是因為我們有，但又因故不被允許擁有，才能引起我們關注。
未竟事宜
在完形治療中（Gestalt Theraphy）有個名詞叫做未竟事宜（Unfinished Business），表示生命當中有些事情雖然過去了，但其實並沒有好好落幕，會不斷地用各種方式吸引我們注意。如果過量，彷彿身上的能量也都被吸去了，生命會彷彿「卡關」一般，一直在同個地方兜圈。
未竟事宜有各種樣貌，舉凡可以提到遺憾、悔恨、罪惡感、如果、要是．．就好了的回憶，都可能是你的未竟事宜。想想你的生命中，有沒有一些無法忘懷、無法原諒的情節？
如果對方還在世，也許還有機會以寫信或是當面的方式，訴說自己的感受，但要是對方已經離世了呢？其實，不一定需要別人的回應，有些事、有些感情，僅需要我們自己給他一個完結篇，就能繼續前進。
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情緒包袱是自己的責任
那些負面的回憶，造成了我們的情緒包袱，的確，我們可以丟包給加害者或父母，那樣就太輕鬆簡單了！但請理解父母也有自己的傷與限制。其實我們也需要父母的不完美，畢竟父母的好滋養我們長大，父母的壞讓我們成為自己。
長大後，這些未處理、未消化的人生經驗，跟他們再也沒有關聯了，我們不需要這些人來幫我解開情緒背包。雖然有別人的愛與陪伴也很重要，但真正能填補內在空洞的人，只能是我們自己。
說到這裡，我想推薦給你另一本書：《重建生命的內在模式》，當中提到「不論你在童年時期所受的創傷有多嚴重，都不構成你未負起改變責任的理由」讀起來非常鏗鏘有力，如果我們不放棄童年時期的模式，又如何蛻變成自己想要的樣子？
厭女症
你有厭女症嗎?平常在 PTT、Decard 看多了「仇女」文，可別以為這是男人的專利。身為女性，別以為「我很愛我自己」，就不會有厭女症。
如果以下特質符合，那可能你也有厭女症喔！
- 覺得凡事要依賴他人、柔弱的人很沒用
- 好勝又倔強，無法忍受自己看起來沒用
- 身為女性的你，以身為女漢子自豪
- 你希望男友、老公的薪水地位比自己高
- 覺得當女人真吃虧
厭女現象的起源，來自於很久以前，男人想要鞏固自己的權利，就必須排斥其他性別。最好的方式就是詔告天下：男性特質都是好的，女性特質都是次等的。所以，我們的社會漸漸認為：陽剛是好的、陰柔是壞的、理性是好的、情緒是壞的。
當內心在吶喊：「這不是我！我跟那些女孩不同」，其實就是陷入了厭女情節。試圖屏除陰柔的特質、穿上閃亮盔甲，認為這樣才能得到勝利。
其實我們不需要所有的勝利，只需要剛好的勝利。而陰柔和情緒，也正是幫助人類活得更加和諧、趨吉避凶的重要特質。
害怕「跟別人一樣」、又害怕「跟別人不一樣」：是「平凡」才讓我們找到歸屬感
作者和很多人一樣，小時候很害怕跟別人一樣，怕輸、想贏。長大後發現，平凡不是外表、物質、地位上的不出眾，平凡的真正定義，其實是人性的共通點，包含生理、安全感、歸屬感、愛、尊重、自我實現等需求。
如果太不平凡、太完美，反而讓人感到孤單、高處不勝寒。當我們努力將自己打點好，害怕麻煩任何人，卻錯失了表達需求和情緒，幫助自己與他人連結的機會。
超級矛盾的是，許多人害怕跟別人一樣、又害怕跟別人不一樣。天底下大概就只有人類這個物種，非常渴望變成「別人」，逼得自己必須外向、必須討好、必須美麗……。
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一方面怕自己表現的太平凡，覺得這樣自己就不特別，大家就不會尊重、尊敬我、欽佩我、喜歡我；但又害怕跟別人不一樣，不敢請假、不敢表達自己其實不喜歡大家都喜歡的東西、甚至害怕沒結婚沒生小孩，跟大家都不一樣，怪胎。
誰說要選邊站的？小孩子才做選擇，我全都要。我們其實不需要在獨行俠和偽裝討好中二選一。透過「矛盾兩極練習」，幫助我們看見兩個矛盾特質都是我，但都不能完全定義我。
因為我比這些特質的總和更大、更多。我是能夠自由運用他們的主人，在適當的時刻，讓他們現身，發揮功能。謝謝這些矛盾的特質，一直陪伴在我的身邊。
比起「完美」，我們其實更需要「完整」
我們既平凡，也獨一無二
還記得《小王子》中，小王子第一次遇見五千朵玫瑰的時刻嗎？當他發現原來自己悉心照護的玫瑰，其實一點都不特別，他恍然大悟，世上還有這麼多驕傲的玫瑰。
我們都是那五千朵玫瑰中的其中一朵，如果把自己拆解成一小塊一小塊，去和他人比較，一定會失望，因為總是有人比自己聰明、漂亮；但另一方面，世界上卻又沒有完全相同的兩種原廠設定，就像狐狸說的「你在玫瑰身上所花費的時間，讓你的玫瑰變得如此重要」。如果你用完整的自己看待世界，會發現，比較基準完全消失，因為太不一樣了，無從比起。
因此，追求「完整」而非「完美」，既擁有平凡，也擁有獨一無二，如果我們能馴服自己的內心，花時間了解、關愛與接納自己，就能同時感受平凡與獨一無二的美好，無須在兩者間苦苦掙扎。
為什麼動物不會有憂鬱症？活在當下
人類的大腦，相較其他動物擁有更多的皮質（cerebral cortex），所以我們更能「回憶過去」和「展望未來」，雖然看似比其他物種有更高的智商，卻也逐漸失去了動物本能中的智慧，也就是「活在當下的能力」。
創傷治療專家發現，動物在被追趕、打鬥、化險為夷後，都會花一段時間發抖或抖動身體，隨即就能恢復身心的平靜。但人不行，動物不會罹患創傷後壓力症候群，即使在自然界每天都得面對豺狼虎豹的生存威脅，他們依然可以透過身體動作宣洩，不殘留恐懼與憂傷。
反觀人類，在各種情緒創傷、工作壓力、人際衝突後，卻經常選擇壓抑、忽略、轉移注意力，身體更是處於凍結狀態。久了形成焦慮、憂鬱。
讓自己活得更「完整」吧，你不再因為「過去」的遺憾憂傷、或被「未來」的焦慮擔憂綁架，更自由在你想要的任一時刻回到「當下」，享受生命。
練習：成為自己的「內在父母」
你也許聽過內在小孩（Inner Child），代表我們最天真、自由的樣貌，當然也伴隨著創傷、各種從小沒有被滿足的愛、照顧、關注、接納等需求。
不管我們的父母有多棒，都一定有不足的部分，所以長大之後當你對某件事情感到非常憤怒、悲傷，通常都與內在小孩未滿足的部分被喚起有關。
如果探索到這裡就停止，其實蠻無賴的！因為有「內在小孩」，必定也有「內在父母」，如果我們只停留在內在小孩，寧可永遠地當個受害者、無能為力的幼兒，不斷向外所求愛和關注，最後會發現自己變成了黑洞，別人付出再多也不夠。
所謂「愛自己」，就是由內在父母產生的愛，你一定知道自己最需要什麼。
步驟一：你心中的內在父母是什麼樣子？回答以下題目：
- 你的內在父母有哪些特質？
- 當你難過（這裡可代入各種負面情緒）的時候，內在父母會說什麼、做什麼？
- 當你覺得自己很棒的時候（這裡可代入各種正面情緒），內在父母會說什麼、做什麼？
步驟二：想像內心理想中「家」的畫面，包含你的內在父母
步驟三：請內在父母給你一個承諾，無論何時你需要，他們都會在
練習：起伏中安在
日子不會永遠風平浪靜，即使害怕受傷，拒絕再愛、拒絕嘗試，以追求「無痛」為目標，哪天低潮可能還是回來。既然如此，不如從現在開始練習接納，你會發現，自己其實很豐盛、強大。
書中提到的「起伏中安在練習」，是以正念（Mindfulness）為核心概念，在《正念減壓自學全書》有詳細描述。
我的實踐：追求意義，快樂隨之而來
前幾天跟身邊的人聊天，談到最近我對於工作忙碌的不滿意，以及如何安排休閒生活，本來只是發發牢騷、當作閒聊，聊了一陣後，他忽然提醒我：你是不是很在意「有意義」？我愣了一下，恍然大悟：對耶！
回想起來，我好像無論在工作或休閒都很追求「意義感」，連放假時追個劇，都喜歡「職人劇」，因為喜歡藉由看劇的方式，知道平常不常接觸到的消防員、醫護人員都在做什麼。因為看到這些從業人員背後的辛苦，對他們更有同理心，這對我來說就是「有意義」，因此樂此不疲。
心理學家 Victor Frankl 說：「快樂是追求不來的，因為他是活出有意義人生的副產品」，所以我們真正渴望的，是比快樂更持久的「意義感」。
我之前認為，快樂不就是意外吃到巧克力、忙了一周之後終於可以迎接周末這類顯而易見的事情嗎？那為什麼有時候，我在電腦前奮鬥了一天，終於生出一篇閱讀筆記、或是接到客戶求救，四處張羅後，終於為客戶找到解決方案，也會讓我感到很滿足？
原來，寫閱讀筆記是我「做起來享受的事」、而為客戶解決問題是「他人需要我的事」，這兩件事都是滿足活的有意義的重要元素。
日本作家茂木建一郎認為，我們需要滿足以下四項重要元素，才能感受到熱情、動力，和存在於世的價值感：
- 找到你做起來最享受的事
- 探索你從小到大最擅長的事
- 別人會願意付錢給你做的事
- 世界與社會需要你的事
練習：我今天的工作，可以幫助到誰？
問問自己平常的工作，可以幫助到誰？也許是像我一樣，為客戶解決問題、或是讓地球更健康、甚至，你的存在本身，就讓他人感到快樂。
這些事情顯然是有人付錢給你、也是世界需要你的事，那麼你做的時候開心嗎？逐步探索，離「活的有意義」更近一點。
與其做好人，我寧願做一個完整的人
心理學家榮格（Carl Jung）說：「與其做好人，我寧願做一個完整的人」（I’d rather be whole than good.）
期待我們都能活出原廠設定，接納自己本來的樣子。
