你被 Email、訊息和社群媒體淹沒了嗎？
有多久沒有好好思考一個問題、寫一篇文章、或是想想下一步？
曾幾何時，注意力成了珍貴的資產，日常生活中的一百件事情都在嘗試把它偷走。
幸好，Newport 告訴你，給自己每天三到四小時、每週五天，不被打斷且審慎安排的深度工作，可以創造出許多高價值的成果。
這不是第一次讀作者 Cal Newport 的書了，Newport 是麻省理工學院博士學位的電腦科學系副教授，年輕的時候經歷過成功的網路創業，因此對於如何找到熱情並投入工作，有自己一番獨到的見解，收錄在《深度職場力》。我很喜歡那本書大膽推翻熱情假設，並佐以實證，推薦閱讀。
接著又因為身處資訊領域，有感於周圍的人深受「資訊成癮」所苦，因而研究、訪談，發表了自己一套見解，收錄於《數位深度大掃除》。我最喜歡作者引用脫口秀主持人的這句話：查看你獲得幾個讚跟抽菸沒什麼兩樣。一語敲醒自以為生活習慣良好、卻被數位工具綁架而不自覺的大眾。
最新著作《沒有 Email 的世界》則破除現代知識工作者以收發 Email 數量衡量生產力的迷思，期望幫助我們避免電子信箱的暴政，創造更平靜、更高品質的工作。
讀完他的《深度工作力》，老實說，我在書裡面沒有得到什麼以前不知道的事情，倒是發現許多觀念也在過去讀過的幾本書裡面出現過。因此這篇閱讀筆記，我不摘要重點和大綱，而是直接將這些重複的觀念整理出來。
我相信這些觀念會被不同暢銷作者反覆提出，一定不是空穴來風，這也應該是其中最有價值的部分，值得記錄下來和你分享。
還想跟你分享，自己讀這本書是用聽的，我認為聽實在是很棒的媒介，可以讓眼睛好好休息，聽的時候無論是閉目養神或是觀察周圍的人事物都很棒，只是別不小心睡著了。
更棒的收穫是，能夠享受閱讀所感受不到的親切感。聲音是帶有表情的，許多本來藉由閱讀文字感受不到的情緒，在有聲書中更能凸顯出來，尤其是一些由作者本人錄製的有聲書。
💡這本書我是用聽的。我將更多聽有聲書的心得和經驗分享於我如何聽書、聽了什麼書：用 Libby 和 Spotify 聽 17 本有聲書的經驗分享
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深度工作，是你在這個 AI 世界的唯一出路
在 Open AI 和 ChatGPT 已經大舉進入我們工作和生活的現在，各種淺薄工作（Shallow Work）已經漸漸被 AI 取代，真正能讓自己保持價值的，是深度工作（Deep Work）。
兩種工作的定義如下：
- 淺薄工作：不會創造新價值，容易被複製，譬如回覆 Email，敲定會議時間
- 深度工作：能創造新價值、讓你學會新技能、不容易被複製，譬如研究一篇文章、準備一場演講、知識分享
幫助我們增加深度工作時間的關鍵，就是心流（Mind Flow）。心流的概念也貫穿兩本我很喜歡的書《做自己的生命設計師》以及《正念減壓自學全書》。只是用了不同名詞，後者用了「同在模式」一詞。
你有沒有曾經很專注在什麼事情上的經驗？有時候一投入就是幾個小時，一回神才發現已經過了好久了？這就是心流（Flow）時刻。如果能夠觀察自己在執行哪些任務時會進入心流，再關注自己的精力消耗，就能慢慢打造出自己的完美工作。
💡延伸閱讀：如何用「設計思考」，追求理想職涯、規劃幸福人生《做自己的生命設計師》
Newport 在觀察過 CEO、記者、上班族和作家等各種職業不同的工作模式後，整理出四種深度工作的時間安排方式：
- 修道院式：去除或減少淺薄義務。
- 雙模式：切割時間，分配一些明確的時段給深度工作，其餘的時段開放給別的事。
- 節奏式：每天在固定的時間開啟深度工作。
- 記者式：任何時候，只要能找到空擋，切換到深度工作的模式。
其中節奏式是比較適合多數上班族的方式，因為我們不太可能像作家一樣，在森林裡找一間小屋，就三個月不出來、專心寫作；也不容易像學者一樣，每周安排一整天完全不收信跟接電話；要隨時切換工作模式，也很考驗心智的肌肉。
每天在固定時間相較之下，是件可努力的目標。但應該如何養成？
為你的生活建立儀式感
最具創造力的頭腦，像藝術家一樣思考，像會計師一樣工作（Most creative mind Think like an artist Work like an accountant），書中以這句話提出習慣的重要。
習慣像一種肌肉一樣可以訓練，為你的生活建立一種儀式感，就像跟著音樂的節奏一樣，讓進入深度工作毫無阻力。
如何為你的生活建立養成進入深度工作的習慣？有在運動的人都明白培養運動習慣的重要性，如果一年後想要去爬嘉明湖，那麼最好能夠評估自己的體能，從健走開始，讓自己能走，接著要能負重，除此之外還需要學習各種登山知識。
這些準備過程都需要時間，不可能睡一覺醒來就具備所有能力。因此訂定計畫（或是菜單）的時候，會以周或者月為單位，知道自己每個階段應該做到哪些事情。
有同樣想法的還有商業寫作專家 Mark Levy，他曾在《自由書寫術》分享，自己能夠每天創作的秘訣就是培養寫作習慣，在固定的時間做固定的事情。
即使是大名鼎鼎的作家海明威，也沒有辦法一坐下來就「開機」，進入寫作模式。善用一些自己的專屬習慣，譬如「每天一定要寫五百字」、「先從唱反調暖身遊戲開始」、「規定自己文章中一定要出現特定物品」等方法，幫助自己進入狀態。
戒掉社群媒體
身為暢銷作家和知名部落客，Newport 完全不用社群媒體，平常也不太容易找到人。想要連絡他，還得透過分流的 Email。聽起來很不可思議，但這一切是在有意識分析和篩選後得到的結果。
Newport 其實完全不否認社群媒體帶來的益處，也明白身為創作者，和粉絲互動是重要的任務。但他認為，相比之下，專心產出好作品和好研究帶來的效益更高。
在《數位深度大掃除》中，他明確定義了數位斷捨離的三個原則：
- 第一步：定義科技規則
- 第二步：停用三十天
- 第三步：重新導入新科技
💡延伸閱讀：手機滑不停？加入注意力抵抗運動，4 個社群排毒的建議，幫你奪回注意力《深度數位大掃除》
什麼是必不可少的？
Newport 曾觀察幾位暢銷書作家和最高產的優秀學者們的工作習慣，發現這群人都有個共通點：有意識的選擇。選擇什麼事最重要的，也就是先讓什麼工作進入自己的行事曆。
《少，但是更好》這本書中說：如果你不知道自己的優先是什麼，就會把別人的優先當優先。
應該花時間跟粉絲互動還是專心寫作？應該參與學生的論文討論，還是請他寄來草稿，找時間閱讀並回覆？每一項工作，都讓這些優秀工作者們反思，深度工作時間應該在滿足他人的期待，或是自己的核心目標？
如果不知道自己的優先是什麼，就會拿他人的優先當優先。不僅工作中被待辦事項追著跑。擴大到整個人生，也容易隨波逐流。譬如追逐名牌、更大的房子、更豪華的車子。然後？然後一生就這麼過完了，再也沒有機會實現真正重要的事。
💡延伸閱讀：如何有紀律的追求少、活得好的 3 個觀點《少，但是更好》
別回信了，大膽把不適合的客戶炒魷魚吧！
知名部落客Tim Ferries曾寫過一段話「養成讓小壞事發生的習慣。如果不這樣做，你將永遠沒有時間去做那些改變生活的大事。」（Develop the habit of letting small bad things happen. If you don’t, you’ll never find time for the life-changing big things）。
我們收到信就覺得一定要回，這好像是一種責任。於是收件匣就像薛佛西斯的收件匣一樣，永遠有回不完的信，但 Newport 直接告訴我們：不用每封信都回、也不用這麼容易被找到。
Tim Ferries 更直接，提出「選擇性無知」（Selective Ignorance），意指忽略所有不重要的資訊。在創業初期，就選擇合適的客戶，直接拒絕或忽略其他信件。
我也曾經陷入這樣倉鼠跑摩天輪般的無止盡 Email 迴圈，直到學會定時收信、選擇哪些信件要仔細讀，以及哪些信該回、什麼時候回。
一開始當然也很擔心，覺得這樣同事和客戶會不會覺得找不到人？實際實驗的結論是，人們會接受你的工作型態，只要你能清楚定義和說明。
日子久了以後我發現，有時候忙碌反而才是一種懶惰，因為這讓自己不去思考真正重要的任務是什麼，而只是埋首在數不清的信件和訊息中。選擇做什麼，才是提高深度工作的途徑。
💡延伸閱讀：治療資訊焦慮症的良藥竟是「無知」？原來忙碌才是懶惰《一週工作四小時》
先支付自己
書中指出，即使是最高產的深度工作者，每天的深度工作時間最多也只有 4 小時。有感於時間這麼珍貴有限，Newport 建議在一天的開始之際，就將深度工作的時間定義出來，先做最重要的事。
管理學大師彼得杜拉克也在《杜拉克談高效能的五個習慣》提出，每天要做的事太多了，無論管理的是一間公司、一個團隊，或是你自己本身，「專注」是幫助我們變的高效能的關鍵。
古時候的旅人要遠行時，沒有網路，甚至連地圖都還沒被發明，靠的就是觀星來辨別方位。也因此會尋找北極星，為迷途的人們指引方向。
培養高效能習慣就像朝著北極星前進。如果不可能把所有的事情做完，那至少要能決定哪些是「最重要」的，並優先處理。這樣一來，即使不能做完，也能知道正在正確的道路上前進。
問問自己的身體，什麼時候最能專注處理事情？是清晨還是深夜，無論是什麼時間，優先留下，為最重要的事付諸行動吧。
💡延伸閱讀：原來我們都搞錯了，該管理的不是任務，而是時間，因為任務無限，而時間有限《杜拉克談高效能的五個習慣》
後記
除了以上觀點外，還有一個我覺得很棒的觀點，那就是忍受無聊，才能體會美好。
Newport 在發現人對深度工作的精力有限後，相信應該要從能量管理，管理自己的精力和腦力，不被淺薄的事物干擾，因此鼓勵減少，甚至戒除對社群網站的依賴。
無論是在超市排隊、餐廳等餐時，別低頭划手機了，如果做太多，就只是讓大腦的注意力繼續被各種資訊占據，接著就會疲勞，反而到需要深度工作的時候才發現沒有精力。你需要適時忍受一點沒事無聊，來交換全神貫注的心流狀態。
我們都太習慣讓大腦進入自動駕駛（Auto Pilot），甚至讓生活選擇我們了。拿回主控權，你才是自己專注力的主人。
