讀者問我都怎麼閱讀，除了紙本和電子書以外，還想跟你分享最近的心頭好：有聲書。目前已經聽了超過十本書，體驗很不錯。除了可以讓眼睛休息，也有一些在閱讀時所沒有的體驗，是意想不到的收穫。
這篇文章，跟你分享為什麼要聽書、如何聽書、聽了哪些書。
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為什麼要聽書
讓眼睛休息
這是聽書最大的好處了，如果你跟我一樣工作時需要大量面對螢幕，到了下班後依然要用眼閱讀，其實蠻累的。好在有聲書的出現，讓我們能夠鬆綁眼睛，將輸入媒介換成耳朵。
更融入的閱讀體驗
人家說 Podcast 是一種親密的陪伴，聲音的確能讓我們和對方感到更親近。
許多有聲書的作者，譬如《召喚勇氣》的Brene Brown和《逆思維》的Adam Grant都喜歡在有聲書加上許多聲音表演。可能是語氣、聲調，甚至是哼起歌來。搭配上文字內容，能夠更融入場景，讓閱讀體驗更深刻。
感受作者獨一無二的人格特質
文字畢竟還是隔了一層，但透過聲音表達，每位作者的性格就立體了起來。撇開透過專業配音員配音的有聲書，幾位親自錄音的作者特質都很鮮明。
例如我很喜歡 Brene Brown 的有聲書表現方式，會唱歌、轉換聲調，是書裡面沒有的，就好像彩蛋一樣。讓人感到作者彷彿就在身邊跟你聊天。很可愛、很有互動感。
聽有聲書的優點
不能以「沒時間」當不閱讀的藉口
聽書實在太方便了，你不需要手拿著書本或是閱讀器、眼睛也不需要盯著看，只要有一副耳機，隨時能聽。
不少人是在通勤時聽書的，我則喜歡在煮飯的時候聽書，找到一個你定期會需要重複的任務，思考適不適合拿來聽書？你會發現沒時間不再是藉口。
提升閱讀速度
有些人閱讀速度比較慢、或是容易分心，那麼也許他比較擅長用聽的。另外對於一些有閱讀困難的人來說，有聲書也更適合拿來當作吸收資訊的媒介。
練習聽力、學習語言
該說是幸還是不幸呢？目前中文有聲書的選擇比起英文還是少得多。為了讀到想讀的書，我通常不會等到出中文版，而是直接讀原文。目前英語市場的暢銷書同步推出有聲書的機率其實蠻高的，因此不經意多了許多練習聽力的機會。
有聲書為了講求品質，其實配音員的咬字都很清晰，加上可以自由調整速度及重複，是一個讓自己建立聽英文習慣的好方法。
我如何聽書 1：Libby App
我使用Libby，是一個可以借閱有聲書、電子書和雜誌的 App。
Libby 使用完全免費，只需要將圖書館提供的圖書證資料輸入，即可登入，享用該圖書館提供的資源。
凡是使用OverDrive的圖書館都可在 Libby 上面找到。目前北美超過 90%的公立圖書館使用 OverDrive。我所在的澳洲也有不少 OverDrive 的圖書館。譬如雪梨的City of Sydney Library、Bayside Library NSW、City of Ryde Library等。
台灣的台北市立圖書館、台北美國學校圖書館、台北歐洲學校圖書館也在清單上。
我如何聽書 2：Spotify App
身為 Spotify 資深付費使用者，很高興知道 Spotify 進軍有聲書市場了！
▋Spotify加入有聲書市場 Spotify
一直希望使用者能夠用 Spotify「聽到所有一切」。 （ Everything you listen to, all in one place.）
在串流音樂、Podcast 後，終於也進軍有聲書市場。 目前有超過 30 萬本有聲書。 比美國最大的有聲書平台Audible的 40 萬本少一些。
▋更多、更便宜
目前 Audible 一個月的訂閱費是 AU$16.5（約台幣$320）。 內容包含任選一本書來聽，還有 Audible 原創的內容等。
而 Spotify 的訂閱費是 AU$12.99（約台幣$260）。 除了「本來就有」的串流音樂跟 Podcast。 還外加 15 個小時的有聲書任聽。
這還不是最便宜的方案。 如果是家庭方案的話，一個月只要台幣$70。 （六個人，一個月$AU20.99，台幣$420）
但是只有「家長」（方案發起人）適用。 所以你可以找五個人加入你的家庭，然後獨享這個有聲書服務。
如果你本來就是 Spotify 的訂戶，又愛看書，我找不到不續訂的理由。
▋區域限制 不過 Spotify 有聲書目前還沒有開放到全球。
只在美國、英國、澳洲、紐西蘭、加拿大、愛爾蘭提供服務。 如果你不會瞬間移動，還要再等等。
我聽了哪些書
安靜就是力量
這是一本內向者都該讀的書，談內向的成因、文化，也給內向者如何生活和工作的具體建議。
作者 Susan Cain 是一位作家和律師，她認為現代文化誤解並低估了內向者的特質和能力，在累積許多談判和溝通經驗後，四處演講，也撰寫這本《安靜，就是力量》。
《安靜，就是力量》期望讓內向者明白，那些因為內向而產生的自卑其實不必要，而衝突迴避不過是避免杏仁核受到過度刺激的保護機制。善用這些天賦，就能發揮獨一無二的力量。
一週工作四小時
這是一本顛覆傳統上班觀念的書，提倡迷你退休。
你曾經想過退休生活會是什麼模樣嗎？譬如環遊世界、搭遊艇、登陸北極。但等等，為什麼一定要等到退休？我們真的需要一天待在辦公室至少八小時，持續二十年，甚至更久，才能夠換取足夠的金錢，完成夢想？
《一週工作四小時》的作者 Timothy Ferriss 顯然不這麼認為，早在十五年前，就提倡「迷你退休」，並利用網路，達成不在辦公室，也能上班的生活方式。
藉由這本書，他希望我們放棄「先拼命工作，然後退休」這種延遲享樂的想法。現在就起身行動，去實現屬於自己的夢想。可以說我所知道的每一位自媒體、個人品牌作者的書中都有《一週工作四小時》的影子。
治療資訊焦慮症的良藥竟是「無知」？原來忙碌才是懶惰《一週工作四小時》
少，但是更好
這是一本談如何「有紀律地追求更少」的書。
《少，但是更好》教我們過忠於自己的生活，而不是別人期待你去過的生活。
作者 Greg McKeown 是一位管理顧問，也是專準主義（Essentialism）的奉行者。忙碌的生活讓他甚至連老婆進醫院時都在客戶端度過。在錯過自己女兒出生後，他才驚覺自己錯過了最要緊的事。決定重新排序自己的人生優先順序。也整理出一套方法，希望告訴大眾如何做得更少，卻活的更好。
召喚勇氣
這是一本關於如何培養勇氣和擁抱脆弱的書。
無論面對想要的位子、渴望的職涯或是對象，都需要勇氣。說到勇敢，你腦子裡浮現的是什麼？在讀《召喚勇氣》前，我腦海裡出現的是斯巴達戰士，接著是綠巨人浩克，渾身肌肉、發怒的樣子。兩者都有甘願為了邪惡勢力而冒生命危險的勇氣。
但原來勇氣最原初的意義是「真心誠意說出心中所想」，願意坦率地將真實的感受表達出來、並成為自己真正想成為的人。指的是甘願為了坦率而冒脆弱風險的能力。
本書作者 Brene Brown 是一位社工師以及教授，她的TED Talk《脆弱的力量》至今已經累積兩千萬人次觀看。Brown 和其他撰寫心理學相關書籍的作者最大的不同是，非常幽默風趣、深具個人特色。
我曾聽過她的兩本有聲書，分別是《心靈地圖》與這本《召換勇氣》，非常欣賞她幽默又溫暖的風格，卻不淪為雞湯。將紮實的學術理論用鄰居阿姨的叨念說給你聽，經常令人發笑。
順帶一提，這兩本有聲書都是她親自錄音，當中時常出現紙本書本版沒有的彩蛋，例如唱歌或是爆粗口，推薦給隻身在外打拼，想念鄰居阿姨溫馨碎唸的朋友們。
給不敢說出要什麼的你，３個心理建設和３個行動方案《召喚勇氣》
先問為什麼
這是一本打造產品前都該讀的書，談核心價值。
作者 Simon Sinek 是一位作家，黃金圈法則（The Golden Circle）的發明者。他的 TED Talk 演講影片，至今已經超過六千萬人觀看，是史上最受歡迎的 TED Talk 之一。
這篇文章我以《中途筆記》為例，應用書中重點「黃金圈法則」，跟你分享我的發現。找到自己為什麼的過程，以及這個「為什麼」為什麼重要，以及如何實踐這個為什麼。
心的地圖 Atlas of the heart
這是一本易受情緒困擾的人都該讀的書，幫助我們辨識和談論情緒，與人創造更美好的關係。
《心的地圖》（Atlas of the Heart，暫譯）是 Brené Brown 繼《脆弱的力量》、《召喚勇氣》後的最新著作。不同於前面幾本書強調理論和應用，這本書就像一本情緒字典，帶我們認識 87 種情緒。
Brown 曾做過多年的調查，發現大部分的人只能說出 3 種情緒，分別是快樂、悲傷、憤怒。如果對自己的感受沒有清楚的認知，就好像看醫生卻無法說出哪裡不舒服一樣，不僅幫不了自己，別人也幫不了你，更糟的話還會進入死胡同，長年糾結在裡面。
她相信情感流暢度（Emotional Fluency），也就是能否順暢表達自己的感受，是能否擁有快樂、歸屬感、創造力和愛的重要指標。
Brown 認為，只要反覆練習、自我察覺，以後面對複雜感受時，會更知道該用哪些詞彙來形容情緒，接著將感受變成力量，因此出版這本書，期望能幫助大眾更了解自己的感受。
他怎麼又抓狂了？３個步驟挖掘生氣底下的情緒，與人建立真實連結《心靈地圖》（Atlas of the Heart）
深度工作力
這是一本教你找回專注力的書。
本書作者 Cal Newport 可說是各種職涯、專注力相關話題的專家，曾發表過多本暢銷書，例如《深度職場力》，大膽推翻熱情假設，並佐以實證，鼓勵人們不應該執著於熱情，非常推薦。
另一本《數位深度大掃除》，是有感於周圍的人深受「資訊成癮」所苦，因而研究、訪談，發表了自己一套見解。書中直言「查看你獲得幾個讚跟抽菸沒什麼兩樣」。一語敲醒自以為生活習慣良好、卻被數位工具綁架而不自覺的大眾。
最新著作《沒有 Email 的世界》則破除現代知識工作者以收發 Email 數量衡量生產力的迷思，期望幫助我們避免電子信箱的暴政，創造更平靜、更高品質的工作。
而這本《深度工作力》，出版在《沒有 Email 的世界》之前，可說是一本心法，詳細解釋為什麼要找回專注力、專注力為何重要，以及該如何做回專注力的主人。
知識工作者在資訊爆炸時代突圍而出的 6 個策略《深度工作力》
沒有 Email 的世界
這是一本教你從 Email 海脫身、讓工作變得更流暢的書。
《深度職場力》和《數位深度大掃除》的作者 Cal Newport 在《深度工作力》後，發現研究了心法還不夠，因為讀者更需要的是如何實踐，於是誕生了這本《沒有 Email 的日子》。
如果你跟我一樣，每天要收上百封 Email，開數場會議，那 Newport 的方法值得你看看。4 大 Email 使用原則，用有限的專注力換取最高的產出。
總是有讀不完的信？每天收百封信上班族的親身實踐《沒有 Email 的世界》
鬆綁你的焦慮習慣
這是一本讓你看懂焦慮也是一種習慣，以及如何破除迴圈的書。
「你吸毒嗎？」我指的毒不只是毒品和酒精那種毒，也包含生活中的有害物質，譬如焦慮。焦慮是許多人都有的困擾，正逐漸侵蝕我們的生活。
焦慮不只是有害，也是一種習慣。任何習慣的養成都是因為會讓我們得到獎賞，譬如狗狗知道看到球，撿回來，得到肉乾。
《鬆綁你的焦慮習慣》作者 Judson Brewer 是一位國際知名的成癮精神病學家和神經科學家，也是布朗大學正念中心（Mindfulness Center）的研究與創新部門主任。
我們的祖先也知道在野外碰到野生動物，第一件事情是決定要打還是要跑。打獵，就能取得獵物餵飽自己。如果不打獵又跑得不夠快，就會成為獵物，成為別人的食物。
到了現代，各種環境的變化卻讓我們擔心成癮了。焦慮變的像野火，無時無刻都想找生活中的任何東西來燃燒。
幸好，人跟動物幾千年以來的演化機制從未改變。只要明白大腦如何運作，就能重新改寫，建立新習慣。
逆思維
這是一本關於如何重新思考，幫助自己和別人突破人生盲點的書。
作者Adam Grant是全球頂尖華頓商學院的教授，他一篇關於拖延症的 TED Talk 非常受歡迎，至今已經突破千萬人次觀看。
有感於自己和許多人習慣以最舒適的方式思考，不願懷疑或挑戰自我，而錯事許多機會（譬如他就錯過了投資一門好生意的機會），鼓勵大家要建立科學家思維，打破成規。
活出意義來
這是一本回答「活著的意義」是什麼的書。
Viktor 是一位精神科醫師，在 1942 年被送進了波蘭的集中營。
那是個充滿飢餓、酷刑，有毒氣室和火葬場的可怕地方。
3 年後，他在大多數再也沒有回來的人中，倖存下來。
Anything You Want
這是一本非傳統企業家的人生智慧。
Derek是一個獨立音樂家。
從小就夢想一輩子玩音樂。
然而，理想很豐滿，現實很骨感。
他需要賺錢，餵飽肚子。
沒有主流唱片公司照顧，他連賣張 CD 唱片都不容易。
他成立了CD Baby，幫助獨立音樂家們賣 CD。
直到今天，CD Baby 服務全球數十萬名音樂家。
為音樂家創造超過 6 億美元的收入。
幫音樂家賺了 6 億美金，他卻不幹了《任何你想要的》（Anything You Want）
奇蹟
這是一本由罹患嚴重腦溢血（俗稱中風），又完全康復的腦科學家所寫的書。
也是我讀Jill Bolte Taylor的第二本作品。在讀完《全腦人生》後，我對於她的經歷非常好奇，接於是著閱讀這本《奇蹟》。
《奇蹟》雖然在網路書店被歸類為自然科普，我卻覺得更像是一本回憶錄，應該歸在心理勵志類，紀錄 Taylor 博士中風後，復原的心路歷程。後來看了英文書名：My Stroke of Insight-A Brain Scientist’s Personal Journey，確實更貼近書的內容。
如果你是因為想了解中風後復原相關資訊而點進來的，這篇文章的尾端有 Taylor 博士給的四十個建議。
如果你不是，這篇文章依然適合你，因為 Taylor 博士將跟你分享在中風後她的看見：任何人都可以透過訓練大腦，讓自己感受到快樂、平靜。
中風痊癒的哈佛腦神經科學家教你如何訓練大腦，活得快樂、平靜《奇蹟》
全腦人生
這是一本從科學角度，談情緒控制的書。
「我就是個性急躁、脾氣不好」
「我就是容易緊張」
「我就是猶豫不決」
「我就是無法不喝酒、抽菸」
明白自己的缺點很好，但你是不是有時候會把缺點拿來當作不作為的擋箭牌呢？哈佛腦神經科學博士破解你的迷思，告訴你：我們隨時都有權利選擇我是誰，以及想成為什麼樣的人。
Jill Bolte Taylor是一位前程似錦的哈佛腦神經科學博士，卻在事業蒸蒸日上的 37 歲那年忽然中風，左腦被血液淹沒、只剩下右腦，失去語言、文字，花了八年的時間逐漸康復。
別再為成癮找藉口了，哈佛腦神經科學家：你可以控制自己《全腦人生》
澳洲認真使用須知
這是一本澳洲的深度觀察。
雖然人在澳洲生活，卻一直不覺得自己多了解澳洲。也許是因為同事來自世界各國、也許是因為還只是個打工仔，沒有參與過買房、看病、教育、投票等大事，所以一直有種活在一顆泡泡裡的感覺。
《澳洲認真使用須知》的作者二花小姐是位護理師。現任澳洲醫院教育訓練負責人、感染控制與作業安全經理、臨床導師、講師與專欄作者，移民澳洲二十年，對於當地的文化、教育、資療都有深刻的了解。
藉由這本《澳洲認真使用須知》，二花小姐帶你走進澳洲的實際生活，分享她的見聞與思考。
不是旅遊書《澳洲認真使用須知》：給想在澳洲工作、留學、生活的你 旅澳二十年觀察
Headspace 冥想正念手冊
這是一本正念冥想的入門書。
作者Andy Puddicombe是Headspace的創辦人，也當過僧侶。
Headspace 是一個正念冥想的 App，你可以在上面找到處理各種生活挑戰的教學，而對象更是從成人到小朋友都一應俱全。甚至跟星際大戰和芝麻街英語合作，製作適合青少年和兒童的內容。
今天，Headspace 的全球下載量已超過 7000 萬次，一年創造超過 2 億美金的收入。
他不只幫自己走出喪親之痛，度過癌症，也幫助許多人處理焦慮、憂鬱、不孕和各種低潮。
因為 Headspace，許多人不再害怕坐下來，把腦袋放空。
他將冥想和正念帶入主流，改變了數百萬人怎麼面對生活挑戰，讓自己過得更幸福。
一位僧侶，創造年收 2 億美金的 App《Headspace 冥想正念手冊》
ALL IN
這是網壇傳奇Billie Jean King的自傳。
她生涯拿過 39 次大滿貫，但 Billie Jean 的貢獻遠不止於此。
她讓女性網球員不再只能當業餘選手，也能把運動當成職涯。更影響女子網球冠軍獎金從$750 英鎊，漲到 300 萬美金。
如果你關心網球、美國女權運動、LGBTQ+、種族等議題，不能錯過這本書。
從一支 8 塊 2 毛球拍開始的網球傳奇《全力以赴》（ALL IN）
你聽過有聲書嗎？感覺如何？歡迎分享，或是推薦我你喜歡的有聲書。
